Co je to břišní lavička?

břišní lavice jsou lavičky tréninku, které umožňují cílit svaly nalezené v břiše. Konstrukce tohoto typu žaludeční lavičky se dobře hodí ke nejrůznějším cvičením, která pomáhají posílit a tónovat svaly ve střední části těla, a zároveň poskytovat cvičení, které pomáhá minimalizovat množství tuku uloženého ve střední části. Konstrukce břišní lavice obvykle také poskytuje pohodlný a robustní povrch, který umožňuje pracovat jiných skupin svalů při tónování a posilování břišních látek.

Základní design pro břišní lavici je jednoduchý. Rám je obvykle vyroben z kovových trubek, často z oceli. Spolu s rámem slouží jako pracovní plocha těžká překližka, známá jako deska. Deska je obvykle pokryta polstrováním a nějakým typem čalounění vinylu, díky čemuž je deska pohodlná a snadno se čistí.

Obecně bude rám zahrnovat nožní válce na jednom konci BOard. Válečky umožňují zabalit nohy kolem válců a udržovat rovnováhu a formování při cvičení. Břišní deska často bude také zahrnovat panel a sadu kolíků, které umožňují naklonit desku na šest nebo osm různých úrovní. To umožňuje upravit úhel desky a aplikovat větší napětí na břišní svaly, což dále podporuje jejich vývoj.

Zatímco rám pro břišní lavici je vyroben z ocelových trubek, celková lavička je relativně lehká. Ještě sofistikovanější návrhy mají tendenci vážit méně než 80 liber nebo 36,29 kilogramů. Mnoho lavic váží ne více než 30 liber nebo 13,61 kilogramů.

Pokud jde o podporu, typická břišní lavička bude podporovat kdekoli od 250 liber (113,4 kilogramů) do 600 liber (272,16 kilogramů). To znamená, že lavičku lze snadno použít při zvedání závaží nebo zapojení in Nějaký typ cvičení odporu s partnerem.

Jednou z výhod břišní lavičky je to, že umožňuje získat větší prospěch z cvičení, aniž by příliš zdůraznil jednu svalovou skupinu. Například sit-up na břišní lavici, která byla nastavena na mírný sklon, bude mnohem efektivnější, pokud jde o práci žaludečních svalů, a zároveň minimalizovat množství stresu kladeného na zadní svaly. To se promítá do menšího potenciálu pro namáhání nebo jinak poškození jedné skupiny svalů při práci ABS.

lavičku lze také použít při práci s volnými váhami. Malé činky a další závaží mohou být začleněny do výtahů nohou, chróny na paže a sit-ups snadno a bezpečně. Přidání hmotností pomáhá zvýšit napětí na svalech, a tak přispívat k tónovacím účinkům tréninku.