O que é um banco abdominal?
Bancos abdominais são bancos de treino que possibilitam atingir os músculos encontrados no abdômen. O design desse tipo de banco de estômago se presta bem a todos os tipos de exercícios que ajudam a fortalecer e tonificar os músculos na seção do meio do corpo, além de oferecer um treino que ajuda a minimizar a quantidade de gordura armazenada na seção intermediária. A construção do banco abdominal geralmente também fornece uma superfície confortável e resistente que possibilita trabalhar outros grupos de músculos enquanto tonifica e fortalece os abdominais.
O design básico para um banco abdominal é simples. A estrutura geralmente é feita de tubos de metal, geralmente aço. Juntamente com o quadro, uma plataforma pesada de madeira compensada, conhecida como quadro, serve como superfície de trabalho. A placa geralmente é coberta com estofamento e algum tipo de estofamento de vinil, tornando a placa confortável e fácil de limpar.
Geralmente, o quadro incluirá rolos para os pés em uma extremidade do BOard. Os rolos permitem envolver os pés ao redor dos rolos e manter o equilíbrio e a forma enquanto se exercitam. Freqüentemente, a placa abdominal também inclui um painel e um conjunto de pinos que possibilitam a inclinação da placa para seis ou oito níveis diferentes. Isso possibilita ajustar o ângulo da diretoria e aplicar mais tensão aos músculos abdominais, incentivando ainda mais seu desenvolvimento.
Enquanto a estrutura para um banco abdominal é feita de tubos de aço, o banco geral é relativamente leve. Designs ainda mais sofisticados tendem a pesar menos de 80 libras, ou 36,29 kg. Muitos bancos não pesam mais de 30 libras, ou 13,61 kg.
Em termos de suporte, o banco abdominal típico suportará de 250 libras (113,4 kg) a 600 libras (272,16 kg). Isso significa que o banco pode ser facilmente usado enquanto levanta pesos ou envolvendo eun Algum tipo de exercícios de resistência com um parceiro.
Uma das vantagens de um banco abdominal é que isso possibilita obter mais benefícios do exercício, sem colocar muito estresse em nenhum grupo muscular. Por exemplo, fazer abdominais em um banco abdominal que foi definido para uma ligeira inclinação será muito mais eficaz em termos de trabalho dos músculos do estômago, enquanto minimiza a quantidade de tensão colocada nos músculos traseiros. Isso se traduz em menos potencial para forçar ou danificar um grupo de músculos enquanto trabalha nos abdominais.
O banco também pode ser usado enquanto se exercita com pesos livres. Pequenos halteres e outros pesos podem ser incorporados em elevadores de pernas, flexões de braços e abdominais com facilidade e segurança. A adição dos pesos ajuda a aumentar a tensão nos músculos e, assim, aumentar os efeitos de tonificação do treino.