Qu'est-ce qu'un banc abdominal?
Les bancs abdominaux sont des bancs d'entraînement qui permettent de cibler les muscles trouvés dans l'abdomen. La conception de ce type de banc d'estomac se prête bien à toutes sortes d'exercices qui aident à renforcer et à tonifier les muscles dans la section centrale du corps, tout en fournissant un entraînement qui aide à minimiser la quantité de graisse stockée dans la section médiane. La construction du banc abdominal offre généralement une surface confortable et robuste qui permet de travailler d'autres groupes de muscles tout en tonifiant et en renforçant les abdominaux.
La conception de base pour un banc abdominal est simple. Le cadre est généralement en tube métallique, souvent en acier. Avec le cadre, une plate-forme de contreplaqué lourde, connue sous le nom de planche, sert de surface de travail. La planche est généralement recouverte de rembourrage et d'un type de rembourrage en vinyle, ce qui rend la planche confortable et facile à nettoyer.
Généralement, le cadre comprendra des rouleaux de pied à une extrémité du BOard. Les rouleaux permettent d'envelopper les pieds autour des rouleaux et de maintenir l'équilibre et la forme tout en s'entraînant. Souvent, la carte abdominale comprendra également un panneau et un ensemble d'épingles qui permettent d'incliner la carte à six ou huit niveaux différents. Cela permet d'ajuster l'angle de la planche et d'appliquer plus de tension aux muscles abdominaux, encourageant davantage leur développement.
Bien que le cadre d'un banc abdominal soit en tube en acier, le banc global est relativement léger. Des conceptions encore plus sophistiquées ont tendance à peser moins de 80 livres, soit 36,29 kilogrammes. De nombreux bancs ne pèsent pas plus de 30 livres, soit 13,61 kilogrammes.
En termes de soutien, le banc abdominal typique prendra en charge 250 livres (113,4 kilogrammes) à 600 livres (272,16 kilogrammes). Cela signifie que le banc peut facilement être utilisé en soulevant des poids, ou en engageantn certains types d'exercices de résistance avec un partenaire.
L'un des avantages d'un banc abdominal est qu'il permet de bénéficier de l'exercice plus avantageux, sans mettre trop de stress sur un groupe musculaire. Par exemple, faire des sit-ups sur un banc abdominal qui a été réglé sur une légère inclinaison sera beaucoup plus efficace en termes de travail des muscles de l'estomac, tout en minimisant la quantité de stress placée sur les muscles du dos. Cela se traduit par moins de potentiel de tension ou de dommage autrement un groupe de muscles tout en travaillant les AB.
Le banc peut également être utilisé tout en travaillant avec des poids libres. Les petits haltères et autres poids peuvent être incorporés dans les ascenseurs de jambes, les craquements des bras et les repos facilement et en toute sécurité. L'ajout des poids contribue à augmenter la tension sur les muscles, et ainsi ajouter aux effets de tonification de l'entraînement.