腹部のベンチとは何ですか？

腹部のベンチは、腹部にある筋肉を標的とすることを可能にするトレーニングベンチです。 このタイプの胃ベンチの設計は、体の中央の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立つあらゆる種類のエクササイズに適しています。また、中央部に保存されている脂肪の量を最小限に抑えるのに役立つワークアウトも提供します。 腹部のベンチの構築は、通常、腹部を調子を整えて強化しながら、他の筋肉のグループを作動させることを可能にする快適で頑丈な表面を提供します。

腹部ベンチの基本設計は簡単です。 フレームは通常、金属チューブで作られており、多くの場合鋼です。 フレームに加えて、ボードとして知られる重い合板プラットフォームが作業面として機能します。 ボードは通常、パディングとある種のビニール室内装飾品で覆われており、ボードを快適で掃除しやすくします。

一般的に、フレームにはBの一端にフットローラーが含まれますオード。 ローラーは、ローラーの周りに足を包み、ワークアウト中にバランスとフォームを維持することを可能にします。 多くの場合、腹部ボードには、パネルと6つまたは8つの異なるレベルにボードを傾けることを可能にするピンのセットも含まれます。 これにより、ボードの角度を調整し、腹部の筋肉により多くの緊張を適用し、発達をさらに促進することができます。

腹部ベンチのフレームはスチールチューブで作られていますが、全体のベンチは比較的軽量です。 さらに洗練されたデザインは、重量が80ポンド未満、つまり36.29キログラム未満になる傾向があります。 多くのベンチの重量は30ポンド、または13.61キログラム以下です。

サポートの観点から、典型的な腹部ベンチは、250ポンド（113.4キログラム）から600ポンド（272.16キログラム）からどこでもサポートします。 これは、ウェイトを持ち上げたり、私を巻き込んだりするときにベンチを簡単に使用できることを意味しますnパートナーとのいくつかのタイプのレジスタンスエクササイズ。

腹部ベンチの利点の1つは、1つの筋肉グループにあまりストレスをかけることなく、運動からより多くの利益を得ることができることです。 たとえば、わずかな傾斜に設定されている腹部のベンチで腹筋運動を行うことは、背中の筋肉に置かれたストレスの量を最小限に抑えながら、胃の筋肉を動かすという点ではるかに効果的です。 これは、腹筋を動かしながら1つの筋肉のグループを負担または損傷する可能性が低くなります。

ベンチは、自由なウェイトでワークアウトしているときにも使用できます。 小さなダンベルやその他のウェイトは、脚のリフト、アームクランチ、および腹筋運動に簡単かつ安全に組み込むことができます。 重量を追加すると、筋肉への緊張が高まり、トレーニングの調子効果が増加します。