복부 벤치는 무엇입니까?

복부 벤치는 복부에서 발견되는 근육을 목표로하는 운동 벤치입니다. 이러한 유형의 위 벤치의 디자인은 신체의 중간 부분의 근육을 강화하고 톤을 강화하는 데 도움이되는 모든 종류의 운동에 적합하며 중간 부분에 저장된 지방의 양을 최소화하는 데 도움이되는 운동을 제공합니다. 복부 벤치의 구성은 일반적으로 편안하고 견고한 표면을 제공하여 복부를 토닝하고 강화하는 동안 다른 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.

복부 벤치의 기본 디자인은 간단합니다. 프레임은 일반적으로 금속 튜브, 종종 강철로 만들어집니다. 프레임과 함께 보드로 알려진 무거운 합판 플랫폼은 작업 표면 역할을합니다. 보드는 일반적으로 패딩과 일부 유형의 비닐 장식품으로 덮여있어 보드를 편안하고 쉽게 청소할 수 있습니다.

일반적으로 프레임에는 B의 한쪽 끝에 풋 롤러가 포함됩니다.오아드. 롤러를 사용하면 롤러 주위의 발을 감싸고 운동하는 동안 균형과 형태를 유지할 수 있습니다. 종종 복부 보드에는 패널과 핀 세트가 포함되어 보드를 6 ~ 8 개의 다른 레벨로 기울일 수 있습니다. 이로 인해 보드 각도를 조정하고 복부 근육에 더 많은 장력을 적용하여 발달을 더욱 장려 할 수 있습니다.

복부 벤치의 프레임은 강철 튜브로 만들어졌지만 전체 벤치는 비교적 가볍습니다. 더 정교한 디자인의 무게는 80 파운드 미만 또는 36.29 킬로그램의 무게가있는 경향이 있습니다. 많은 벤치의 무게는 30 파운드 또는 13.61 킬로그램을 넘지 않습니다.

지원 측면에서 전형적인 복부 벤치는 250 파운드 (113.4 킬로그램)에서 600 파운드 (272.16 킬로그램)에서 지원합니다. 이것은 벤치를 웨이트를 들어 올리거나 참여하는 동안 쉽게 사용할 수 있음을 의미합니다.n 파트너와의 일부 유형의 저항 운동.

복부 벤치의 장점 중 하나는 한 근육 그룹에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 운동으로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 약간의 경사로 설정된 복부 벤치에서 윗몸 일으키는 것은 위 근육의 작업 측면에서 훨씬 더 효과적이며 등 근육에 대한 스트레스의 양을 최소화합니다. 이것은 ABS를 작업하는 동안 한 그룹의 근육을 변형 시키거나 손상시키는 잠재력이 줄어 듭니다.

벤치는 자유 웨이트로 운동하는 동안 사용할 수 있습니다. 작은 아령 및 기타 웨이트는 다리 리프트, 팔 크런치 및 윗몸 일으키기에 쉽고 안전하게 통합 될 수 있습니다. 체중을 첨가하면 근육의 긴장을 높이고 운동의 토닝 효과를 더합니다.