무료 달리기 훈련에는 무엇이 포함되어 있습니까?

Free Running은 도시 지역을 빠르고 효율적으로 탐색하고 때로는 달리기 및 다른 경우에는 점프, 균형 잡기, 걷기 또는 리코 팅을 통해 탐색하는 활동 유형입니다. Parkour와 매우 비슷한 활동이지만 Free Running은 미적 움직임에 더 집중합니다. 무료 달리기 교육에는 강도, 속도, 내구성 및 균형을 향상시키는 데 중점을 둔 여러 활동이 포함될 수 있습니다. 무료 달리기 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나는 발, 다리 또는 신체의 다른 부분을 다치지 않고 올바르게 점프하고 착륙하는 방법을 배우는 것입니다.

일반 피트니스가 필요하므로 무료 달리기 훈련에는 심혈관 운동과 근력 훈련이 포함될 수 있습니다. 발, 다리 및 코어 근육은 특히 중요하므로 훈련에는 종종 이러한 근육의 근력 훈련이 포함됩니다. 근육이 느슨하고 건강 해지도록 적절한 스트레칭이 필요합니다. 이것은 부상을 예방하고 이동성을 높이는 데 도움이됩니다.성공적인 무료 달리기에 적용됩니다. 무료 러너가 수행 할 많은 움직임에는 유연성과 이동성이 필요하며 근력 운동은 확실히 근육을 만드는 데 도움이되지만 이동성 운동은 신체가 힘들고 반복적 인 움직임을 준비 할 수 있도록 도와줍니다.

.

합성 운동은 무료 달리기 훈련에 필수적입니다. 때때로 폭발성 운동이라고 불리는 이러한 운동은 무료 러너가 무료 달리기 활동에 자주 사용되는 강력하고 추력 운동을 수행 할 수있는 힘을 발전시키는 데 도움이됩니다. 의학 공 운동은 밴드 운동이나 특정 웨이트 트레이닝 운동을 운동 할 수있는 것처럼 폭발성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 플라이 오 결과를 올바르게 수행해야합니다. 숙련 된 트레이너의지도하에 그러한 연습을하는 것이 좋습니다.

무료 달리기에는 다른 무료 주자 만 가르 칠 수있는 특정 곡예 요소가 포함됩니다. 균형은 제외입니다일시적으로 중요하므로 슬랙 라인 교육은 종종 적절한 기술을 개발하는 데 유용합니다. 슬랙 라인은 두 개의 단단한 기둥이나 나무 사이에 묶인 밧줄입니다. 그런 다음 사용자는 한쪽 끝에서 밧줄에 서서 밧줄을 가로 질러 다른 쪽 끝으로 걸어갑니다. 이것은 매우 어려운 운동이며, 밧줄은 진지한 폭포를 방지하기 위해 땅에서 몇 피트 만 놓아야합니다. 그것은 일종의 쿠션 위에 라인을 설정하는 데 도움이됩니다. 로프 자체는 인체의 무게를 유지하도록 설계되어야합니다. 암벽 등반 또는 랩핑 밧줄이 가장 적절한 선택입니다.