Hvad er der involveret i gratis løbstræning?
Gratis løb er en type aktivitet, der involverer at navigere gennem byområder hurtigt og effektivt, undertiden ved at køre og i andre tilfælde ved at hoppe, afbalancere, gå eller ricocheting. Det er en meget lignende aktivitet som Parkour, men gratis løb er mere fokuseret på æstetiske bevægelser. Gratis løbstræning kan involvere flere aktiviteter, der fokuserer på at forbedre styrke, hastighed, holdbarhed og balance. Et af de vigtigste aspekter af gratis løbende træning er at lære at hoppe og lande ordentligt uden at skade fødderne, benene eller nogen anden del af kroppen.
Generel fitness vil være nødvendig, så gratis løbstræning kan involvere kardiovaskulær træning såvel som styrketræning. Fødder, ben og kernemuskler er især vigtige, så træning vil ofte involvere styrketræning af disse muskler. Korrekt strækning vil også være påkrævet for at sikre, at muskler er løse og sunde. Dette vil hjælpe med at forhindre skader og øge mobiliteten, som er ESSential til vellykket gratis løb. Mange af de træk, som en fri løber vil udføre, kræver fleksibilitet og mobilitet, og selvom styrketræning helt sikkert vil hjælpe med at opbygge muskler, vil mobilitetsøvelser hjælpe med at sikre, at kroppen er forberedt på anstrengende og gentagne bevægelser.
plyometriske øvelser er afgørende for gratis løbstræning. Sådanne øvelser, undertiden kaldet eksplosivitetsøvelser, hjælper den frie løber med at udvikle styrken til at udføre stærke, skydende bevægelser, der ofte bruges i gratis løbende aktiviteter. Medicinsk boldtræning kan hjælpe med at forbedre eksplosiviteten, ligesom træningsbåndøvelser eller endda visse vægttræningsøvelser. Plyometrics skal udføres korrekt for at undgå skader; Det tilrådes at udføre sådanne øvelser under ledelse af en erfaren træner.
Gratis løb involverer visse akrobatiske elementer, der kun kan undervises af andre frie løbere. Balance er undtagenOnally vigtig, så slackline -træning er ofte nyttig til at udvikle de relevante færdigheder. En slackline er et reb, der er spændt mellem to faste stolper eller træer. Brugeren står derefter på rebet i den ene ende og prøver at gå over rebet til den anden ende. Dette er en ekstremt vanskelig øvelse, og rebet skal kun indstilles et par meter fra jorden for at forhindre alvorlige fald. Det hjælper med at indstille linjen over en pude af en eller anden art. Selve rebet skal være designet til at holde vægten af den menneskelige krop; Et klatring eller rappellerende reb er det mest passende valg.