Cos'è una panchina addominale?
Benche addominali sono panchine da allenamento che consentono di colpire i muscoli trovati nell'addome. Il design di questo tipo di panca dello stomaco si presta bene a tutti i tipi di esercizi che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli nella parte centrale del corpo, fornendo anche un allenamento che aiuta a ridurre al minimo la quantità di grassi immagazzinati nella sezione media. La costruzione della panchina addominale di solito fornisce anche una superficie comoda e robusta che consente di lavorare altri gruppi di muscoli mentre tonificano e rafforzano gli addominali.
Il design di base per una panca addominale è semplice. Il telaio è generalmente realizzato in tubi metallici, spesso in acciaio. Insieme al telaio, una piattaforma di compensato pesante, nota come tavola, funge da superficie di lavoro. La tavola è generalmente coperta di imbottitura e un qualche tipo di rivestimento in vinile, rendendo la tavola confortevole e facile da pulire.
In generale, il telaio includerà i rulli di piede a un'estremità della BOard. I rulli consentono di avvolgere i piedi attorno ai rulli e mantenere l'equilibrio e la forma mentre si allenano. Spesso, la scheda addominale includerà anche un pannello e un set di pin che consentono di incline alla scheda a sei o otto livelli diversi. Ciò consente di regolare l'angolo della scheda e applicare più tensione ai muscoli addominali, incoraggiando ulteriormente il loro sviluppo.
Mentre il telaio per una panca addominale è realizzato in tubo in acciaio, la panca complessiva è relativamente leggera. Disegni ancora più sofisticati tendono a pesare meno di 80 libbre o 36,29 chilogrammi. Molte panchine non pesano non più di 30 libbre o 13,61 chilogrammi.
In termini di supporto, il tipico panca addominale supporterà ovunque da 250 libbre (113,4 chilogrammi) a 600 libbre (272,16 chilogrammi). Ciò significa che la panchina può essere facilmente utilizzata durante il sollevamento pesi o coinvolgendo in qualche tipo di esercizi di resistenza con un partner.
Uno dei vantaggi di una panchina addominale è che rende possibile ottenere più benefici dall'esercizio fisico, senza mettere troppo stress su qualsiasi gruppo muscolare. Ad esempio, fare sit-up su una panchina addominale che è stata impostata su una leggera pendenza sarà molto più efficace in termini di lavoro dei muscoli dello stomaco, riducendo al minimo la quantità di stress posto sui muscoli della schiena. Ciò si traduce in meno potenziale per sforzarsi o altrimenti danneggiare un gruppo di muscoli mentre si lavora sull'ABS.
La panchina può anche essere utilizzata mentre si allena con pesi liberi. Piccoli manubri e altri pesi possono essere incorporati in impianti di risalita, scricchiolii e sit-up in modo sicuro. L'aggiunta dei pesi aiuta a aumentare la tensione sui muscoli e quindi aggiungere agli effetti tonificanti dell'allenamento.