Hva er en abdominal benk?

Abdominalbenker er treningsbenker som gjør det mulig å målrette musklene som finnes i magen. Utformingen av denne typen magebenk egner seg godt til alle slags øvelser som bidrar til å styrke og tone musklene i den midtre delen av kroppen, samtidig som den gir en treningsøkt som hjelper til med å minimere mengden fett som er lagret i midten. Konstruksjonen av bukbenken gir vanligvis også en komfortabel og solid overflate som gjør det mulig å jobbe andre grupper av muskler mens du toner og styrker magen.

Den grunnleggende designen for en abdominal benk er enkel. Rammen er vanligvis laget av metallrør, ofte stål. Sammen med rammen fungerer en tung kryssfinerplattform, kjent som styret, som arbeidsflaten. Styret er vanligvis dekket med polstring og en slags møbeltrekk i vinyl, noe som gjør brettet behagelig og enkelt å rengjøre.

Generelt vil rammen inkludere fotruller i den ene enden av BOARD. Rullene gjør det mulig å pakke føttene rundt rullene og opprettholde balanse og form mens du trener. Ofte vil abdominalstyret også inneholde et panel og sett med pinner som gjør det mulig å skrå brettet til seks eller åtte forskjellige nivåer. Dette gjør det mulig å justere vinkelen på brettet og bruke mer spenning på magemusklene, og ytterligere oppmuntre til deres utvikling.

Mens rammen for en abdominal benk er laget av stålrør, er den totale benken relativt lett. Enda mer sofistikerte design har en tendens til å veie mindre enn 80 pund, eller 36,29 kilo. Mange benker veier ikke mer enn 30 pund, eller 13,61 kilo.

Når det gjelder støtte, vil den typiske abdominalbenken støtte alt fra 250 pund (113,4 kilo) til 600 pund (272,16 kilo). Dette betyr at benken lett kan brukes mens du løfter vekter, eller engasjerer jegn en slags motstandsøvelser med en partner.

En av fordelene med en abdominal benk er at det gjør det mulig å få større utbytte av trening, uten å legge for mye stress på en muskelgruppe. For eksempel vil det være mye mer effektivt å drive med en abdominalbenk som er satt til en liten stigning når det gjelder å jobbe magemusklene, samtidig som jeg minimerer mengden stress som er plassert på bakmuskulaturen. Dette oversettes til mindre potensial for å anstrenge eller på annen måte skade en gruppe muskler mens du jobber abs.

Benken kan også brukes mens du trener med frie vekter. Små hantler og andre vekter kan integreres i benheiser, armkrunker og sit-ups enkelt og trygt. Tilsetningen av vektene er med på å øke spenningen på musklene, og øker dermed toningseffektene av treningen.