トレーニングセットを計画するにはどうすればよいですか？

トレーニングセットの計画は他の人とは異なるため、自分に合ったプログラムの選択を開始するには、全体的なフィットネス目標を考慮することが重要です。トレーニングを調整して、これらの目標を達成できます。少しの調査を行って、どのタイプのエクササイズが目標に適切に適切に適切に合うかを調べ、次に、繰り返しが最適な繰り返し、ワークアウト日数、休息日数などを調べてみてください。 効率的なワークアウトセットへの正しい道を歩むことができるパーソナルトレーナーを訪問することを検討するのに役立つかもしれません

セットは、基本的に1回のエクササイズのいくつかの繰り返しです。たとえば、上腕二頭筋のカールのワークアウトセットを行っている場合、10回の繰り返しで構成される可能性のある一度に1セットを実行します。これは、バーベルまたはダンベルを10回カールしてから休むことを意味します。ほとんどの重量挙げは、ワークアウト中にいくつかのエクササイズを行い、他の演習と運動のトレーニングセットを交互に行うことがあります。彼らはたとえば、上腕二頭筋のカールでワークアウトを開始し、スクワットのセットに移動します。リフターは上腕二頭筋に戻ることができます。この方法で交互になると、筋肉がセット間で回復することで、怪我の可能性が減ります。

一部の重量挙げは、体の特定の部分を分離し、それらの筋肉を機能させるためにいくつかのトレーニングセットを実行することを選択します。たとえば、彼または彼女は、あるワークアウトの日に胸や腕を働かせ、別のトレーニングの日に背中と肩に移動する場合があります。これは、しばしば一緒に働く筋肉が一貫して強化されていることを保証することにより、トレーニングセットの影響を高めるのに役立ちます。多くのリフターは、筋肉量や効率の獲得を止めたポイントであるプラトーを避けようとします。これは、持ち上げ中に使用する繰り返しの量、セットの量、または体重の量を増やすことによって行われます。

他のリフターピラミッドトレーニングをしてみてください。これには、特定の重量での繰り返しが少なく、その後のセットでワークアウトセットを開始することが含まれます。リフターは、後続のステップで持ち上げられる重量の量を増やすこともあります。このタイプのトレーニングの理由は、プラトーを避け、筋肉に常に成長し強化するように挑戦することです。ピラミッドのトレーニングは困難ですが、時間の経過とともに一貫して行われた場合、素晴らしい結果をもたらすことができます。