Comment planifier des ensembles d'entraînement?
Votre plan pour les ensembles d'entraînement différera de tous les autres, donc pour commencer à choisir le programme qui vous convient, il est important de considérer vos objectifs de fitness globaux. Vous pouvez adapter votre entraînement pour atteindre ces objectifs. Faites un peu de recherche pour savoir quels types d'exercices conviendront le plus à vos objectifs, puis essayez de savoir combien de répétitions fonctionneront le mieux pour vous, combien de jours d'entraînement, combien de jours de repos, etc. Il peut être utile d'envisager de visiter un entraîneur personnel qui peut vous mettre sur la bonne voie vers des ensembles d'entraînement efficaces
Un ensemble est essentiellement plusieurs répétitions d'un seul exercice. Si, par exemple, vous effectuez des ensembles d'entraînement de boucles de biceps, vous en ferez un ensemble à la fois qui peut être composé de dix répétitions; Cela signifie que vous bouclerez dix fois les haltères ou les haltères, puis vous reposez. La plupart des haltérophiles feront plusieurs ensembles d'exercices pendant leur entraînement, et ils pourraient alterner des ensembles d'entraînement d'exercice avec d'autres exercices. Ils peuvent,Par exemple, commencez un entraînement avec un ensemble de boucles de biceps, puis passez à un ensemble de squats. Le soulèvement peut ensuite revenir aux boucles du biceps. L'alternance de cette façon permet aux muscles de se remettre entre les ensembles, réduisant ainsi la probabilité de blessure.
Certains haltérophiles choisissent d'isoler certaines parties du corps et de faire plusieurs ensembles d'entraînement pour travailler ces muscles. Il ou elle peut, par exemple, travailler la poitrine et les bras dans un jour d'entraînement, puis passer à l'arrière et les épaules un autre jour d'entraînement. Cela aide à améliorer l'impact des ensembles d'entraînement en garantissant que les muscles qui fonctionnent souvent ensemble sont renforcés de manière cohérente en même temps. De nombreux haltérophiles essaient d'éviter un plateau, ce qui est un moment auquel ils ont cessé de gagner de la masse musculaire ou de l'efficacité. Cela se fait en augmentant la quantité de répétitions, la quantité d'ensembles ou la quantité de poids qu'il utilise pendant le levage.
Autres haltérophilesEssayez de faire un entraînement pyramidal, qui consiste à démarrer les ensembles d'entraînement avec moins de répétitions à un poids spécifique et à travailler à partir de là dans les ensembles suivants. Le soulèvement peut également augmenter la quantité de poids levée dans les étapes suivantes. La raison de ce type d'entraînement est d'éviter les plateaux et de défier constamment les muscles de se développer et de se renforcer. Les entraînements pyramidaux sont difficiles mais peuvent produire d'excellents résultats lorsqu'ils sont effectués de manière cohérente au fil du temps.