Jak zaplanować zestawy treningowe?
Twój plan zestawów treningowych będzie się różnić od wszystkich innych, więc aby zacząć wybierać odpowiedni program, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ogólne cele fitness. Możesz dostosować swój trening, aby osiągnąć te cele. Wykonaj trochę badań, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń będą najbardziej odpowiednie do twoich celów, a następnie spróbuj dowiedzieć się, ile powtórzeń będzie dla Ciebie najlepiej działać, ile dni treningowych, ile dni odpoczynku i tak dalej. Może pomóc rozważyć odwiedzenie osobistego trenera, który może zabrać Cię na właściwą ścieżkę do wydajnych zestawów treningowych
Zestaw to w zasadzie kilka powtórzeń jednego ćwiczenia. Jeśli na przykład wykonujesz zestawy treningów bicepsów, wykonasz jeden zestaw na raz, który może składać się z dziesięciu powtórzeń; Oznacza to, że dziesięć razy zwijasz sztangę lub hantle, a następnie odpocząć. Większość ciężarów wykonuje kilka zestawów ćwiczeń podczas treningu i mogą naprzemiennie zestawy ćwiczeń z innymi ćwiczeniami. Mogą,Na przykład rozpocznij trening z zestawem loków bicepsów, a następnie przejdź do zestawu przysiadów. Podnośnik może następnie powrócić do loków bicepsów. Na przemian w ten sposób pozwala mięśniom odzyskać między zestawami, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo urazu.
Niektórzy ciężarowcy decydują się na izolowanie niektórych części ciała i wykonują kilka zestawów treningowych, aby pracować z tymi mięśniami. On lub ona może na przykład pracować w klatce piersiowej i ramion w jednym dniu treningu, a następnie przejść na plecy i ramiona w kolejny dzień treningu. Pomaga to zwiększyć wpływ zestawów treningowych, zapewniając jednocześnie konsekwentnie wzmacniane razem mięśnie. Wielu podnośników stara się unikać płaskowyżu, który jest punktem, w którym przestali zdobywać masę mięśniową lub wydajność. Odbywa się to poprzez zwiększenie ilości powtórzeń, ilości zestawów lub masy, której używa podczas podnoszenia.
Inne podnośnikiSpróbuj wykonać trening piramidy, który obejmuje rozpoczęcie zestawów treningowych z mniejszą liczbą powtórzeń przy określonej wagi i stamtąd w kolejnych zestawach. Podnośnik może również zwiększyć ilość podnoszenia w kolejnych etapach. Powodem tego rodzaju treningu jest unikanie płaskowyżu i ciągłe rzucanie wyzwania mięśniom do wzrostu i wzmocnienia. Treningi piramidy są trudne, ale mogą przynieść świetne wyniki, gdy jest wykonywane konsekwentnie z czasem.