Come pianifico i set di allenamento?
Il tuo piano per i set di allenamento differirà da quelli di tutti gli altri, quindi per iniziare a scegliere il programma giusto per te, è importante considerare i tuoi obiettivi di fitness complessivi. Puoi personalizzare il tuo allenamento per raggiungere tali obiettivi. Fai un po 'di ricerche per scoprire quali tipi di esercizi si adatteranno al massimo ai tuoi obiettivi, quindi prova a scoprire quante ripetizioni funzionerà meglio per te, quanti giorni di allenamento, quanti giorni di riposo e così via. Può aiutare a considerare di visitare un personal trainer che può portarti sulla strada giusta verso set di allenamento efficienti
Un set è fondamentalmente diverse ripetizioni di un esercizio. Se, ad esempio, stai facendo set di allenamento di riccioli di bicipiti, farai un set alla volta che può consistere in dieci ripetizioni; Ciò significa che arriccirai il bilanciere o il manubrio dieci volte, quindi riposare. La maggior parte dei sollevatori di pesi faranno diversi set di un esercizio durante il loro allenamento e possono alternare set di allenamento di un esercizio con altri esercizi. Possono,Ad esempio, inizia un allenamento con un set di riccioli di bicipiti, quindi passa a una serie di squat. Il sollevatore può quindi tornare ai riccioli del bicipite. Alternare in questo modo consente ai muscoli di riprendersi tra i set, riducendo così la probabilità di un infortunio.
Alcuni sollevatori di pesi scelgono di isolare determinate parti del corpo e fare diversi set di allenamento per lavorare quei muscoli. Lui o lei può, ad esempio, lavorare il torace e le braccia in un giorno di allenamento, quindi spostarsi sulla schiena e sulle spalle in un altro giorno di allenamento. Ciò aiuta a migliorare l'impatto dei set di allenamento garantendo che i muscoli che spesso lavorano insieme vengono rafforzati costantemente allo stesso tempo. Molti sollevatori cercano di evitare un plateau, che è un punto in cui hanno smesso di guadagnare massa muscolare o efficienza. Questo viene fatto aumentando la quantità di ripetizioni, quantità di set o quantità di peso che usa durante il sollevamento.
Altri sollevatoriProva a fare un allenamento piramidale, che prevede l'avvio dei set di allenamento con meno ripetizioni a un peso specifico e di lavorare da lì in set successivi. Il sollevatore può anche aumentare la quantità di peso che viene sollevata nei passaggi successivi. Il motivo di questo tipo di allenamento è di evitare gli altipiani e sfidare costantemente i muscoli per crescere e rafforzare. Gli allenamenti della piramide sono difficili ma possono produrre grandi risultati se fatti costantemente nel tempo.