Hur planerar jag träningsuppsättningar?

Din plan för träningsuppsättningar kommer att skilja sig från alla andras, så att du börjar välja det program som är rätt för dig är det viktigt att överväga dina övergripande fitnessmål. Du kan skräddarsy ditt träningspass för att uppnå dessa mål. Gör lite forskning för att ta reda på vilka typer av övningar som passar på lämpligt sätt, försök sedan ta reda på hur många repetitioner som fungerar bäst för dig, hur många träningsdagar, hur många vilodagar och så vidare. Det kan hjälpa till att överväga att besöka en personlig tränare som kan få dig på rätt väg till effektiva träningsuppsättningar

en uppsättning är i princip flera repetitioner av en övning. Om du till exempel gör träningsuppsättningar av biceps curls, kommer du att göra en uppsättning vid en tidpunkt som kan bestå av tio repetitioner; Det betyder att du kommer att krulla skivstången eller hanteln tio gånger och sedan vila. De flesta tyngdlyftare kommer att göra flera uppsättningar av en övning under träningen, och de kan växla träningsuppsättningar av en övning med andra övningar. De kanBörja till exempel ett träningspass med en uppsättning biceps -lockar och gå sedan till en uppsättning knäböj. Lyftaren kan sedan återgå till biceps -lockarna. Om du växlar på detta sätt gör det möjligt för musklerna att återhämta sig mellan uppsättningarna och därmed minska sannolikheten för en skada.

Vissa viktlyftare väljer att isolera vissa delar av kroppen och göra flera träningsuppsättningar för att arbeta dessa muskler. Han eller hon kan till exempel arbeta bröstet och armarna på en träningsdag och sedan flytta på ryggen och axlarna på en annan träningsdag. Detta hjälper till att förbättra effekten av träningsuppsättningarna genom att säkerställa muskler som ofta arbetar tillsammans stärks konsekvent samtidigt. Många lyftare försöker undvika en platå, som är en punkt där de har slutat få muskelmassa eller effektivitet. Detta görs genom att öka mängden repetitioner, mängden uppsättningar eller vikt som han eller hon använder under lyft.

andra lyftareFörsök att göra en pyramidträning, som innebär att du startar träningsuppsättningarna med färre repetitioner med en specifik vikt och arbetar därifrån i efterföljande uppsättningar. Lyftaren kan också öka mängden vikt som lyfts i efterföljande steg. Anledningen till denna typ av träning är att undvika platåer och ständigt utmana musklerna att växa och stärka. Pyramidträning är svåra men kan ge fantastiska resultat när de görs konsekvent över tid.