Vad är kostfibertillskott?

Kostfibertillskott är näringstillskott som säljs över räknaren i både piller och pulverform. De är avsedda att inte ersätta fiber i kosten, utan snarare att hjälpa till att uppnå näringsrekommendationen av 25 till 30 gram fiber dagligen. Eftersom en diet med hög fiber har kopplats till ett antal hälsofördelar föreslås konsumtion av fibertillskott som en metod för att förbättra matsmältningsfunktionen och hjärt -kärlhälsa och att uppnå viktminskning. Som sådan använder ett ökande antal bearbetade livsmedel, såsom frukostflingor och vitt bröd, kostfibertillskott som livsmedelstillsatser för att öka näringskvaliteten.

Som ett osmältbart ämne som finns i livsmedel från växter kommer kostfiber i två former: löslig och olöslig fiber. Löslig fiber upplöses i vatten och jäsningar via bakterier i kolon innan de passerar. Den har en gelatinös struktur och ansvarar för att bromsa matsmältningen av glukos, reglera blodsockernivåer och sänkning av kolesterol. Dessutom är det känt att balansera pH -nivåer i tarmen, som kan vara integrerad i att minska risken för koloncancer. Olöslig fiber, som inte kan lösa upp i vatten, hjälper till med matsmältningen och avföring genom att lägga till bulk till mat och påskynda dess passage genom matsmältningssystemet.

Hälsofördelarna med dietfiberförbrukning är många och kan variera beroende på vilken form av fibertillskott som konsumeras. De flesta tillskott innehåller i stort sett löslig fiber; Rapporterade fördelar inkluderar att lindra symtom på gastrointestinala störningar, såsom irriterande tarmsyndrom, genom att underlätta diarré eller förstoppning. Två allmänt tillgängliga former är inulin, en prebiotisk löslig fiber som är känd för att lindra symtom på inflammatoriska tarmförhållanden såsom Crohns sjukdom och kolit och grönsaksgummi, som länge har använts vid livsmedelsbearbetning och också är kopplad till lindring av IRritable tarmsymtom.

Det är känt att använda kostfibertillskott för att öka hjärt-kärlhälsa, eftersom löslig fiberförbrukning har associerats med lägre lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterolnivåer. I huvudsak binder löslig fiber till kolesterolhöjande fetter, såsom mättade och transfetter, och flyttar dem från tarmen ut ur kroppen. Att få det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) av fiber, både från fiberrika livsmedel som grönsaker, korn och baljväxter såväl som från kosttillskott, kan innebära att vända kolesterolblockeringar i artärerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ökande fiberintag kan också ha viktminskningsfördelar. Olöslig fiber tillför bulk till mat, så att lägga till den till dieten ökar känslan av fullhet; Därför kan du ta ett fibertillskott med måltider innebära att äta färre kalorier. Eftersom fiberförbrukning kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och minska den efterföljande produktionen av INSULin, att ta kostfibertillskott kan potentiellt minska kolhydrattrangen under dagen genom att avskräcka insulinsvaret. Detta är lovande nyheter för diabetiker eller de som riskerar för diabetes; En person bör dock vanligtvis konsultera en läkare eller registrerad dietist innan han eller hon anser något okänt tillägg.