Vilka är de olika typerna av toningsträning?

Effektiva toningsträning kommer alltid att involvera en kombination av muskelbyggande övningar och kardiovaskulära övningar. Tonningsträning bör sträva efter att bygga muskler samtidigt som metabolismen ökar, eftersom denna ökning kommer att resultera i en förlust av fett. Av denna anledning är sammansatta övningar med ett måttligt antal repetitioner vanligtvis det bästa sättet att tona kroppen. Höga repetitioner av en övning med lite motstånd är inte det mest effektiva sättet att tona, och inte heller isolerar ett specifikt område i kroppen, till exempel magmusklerna, ett effektivt sätt att tona den delen av kroppen. Att göra fler upprepningar är inte fördelaktigt under toningsträning eftersom för att slutföra alla repetitioner kommer idrottaren troligen att behöva minska mängden vikt som han eller hon lyfter. Denna lägre viktmängd begränsar mängden muskel som träningsbuilends. Att göra färre repetitioner med högre vikt kommer att få kroppen att utveckla mer muskler, vilket är en viktig komponent i toning.

Den andra nyckelkomponenten för effektiva toningsträning är att minska kroppsfett. Muskler blir inte svårare eller mjukare med träning, de blir bara större. Anledningen till att en kroppsdel ​​blir slapp är för att det finns mer fett och mindre muskler. Så för att bekämpa denna slapphet måste en idrottare minska sin mängd kroppsfett. Att bygga muskler hjälper till att uppnå detta, eftersom att ha mer muskler kommer att öka kroppens övergripande metabolism, även när kroppen är i vila.

Detta är också anledningen till att det är effektivt att utföra sammansatta övningar, såsom squats, deadlifts och bänkpressar, snarare än isoleringsövningar. Att isolera en muskel hjälper den muskeln att växa, vilket ger vissa toningfördelar, men det kommer inte att bränna fett i området som EffectivEly som en sammansatt övning skulle. Att arbeta ett enda område i kroppen, till exempel magmusklerna, gör ingenting för att rikta in fettet i det specifika området i kroppen - fettförlust sker i hela kroppen, oavsett vilken kroppsdel ​​utför arbetet. Av denna anledning är övningar som riktar sig till flera muskelgrupper bättre för toningsträning, eftersom de arbetar mer muskler och ökar metabolismen mycket mer som isoleringsövningar gör.

Det är också nödvändigt att inkludera kardiovaskulär träning i alla toningträningsrutin. Kardiovaskulära övningar gör lite för att bygga muskelvävnad, men de bränner fett, vilket hjälper till med toning av hela kroppen. Genom att öka hjärt -kärlhälsa kommer en idrottare också att kunna utföra de sammansatta hissarna som är en viktig del av toningsträning.