Hva er de forskjellige typene toningstrening?
Effektive toningstrening vil alltid innebære en kombinasjon av muskelbyggende øvelser og kardiovaskulære øvelser. Toningstrening bør ta sikte på å bygge muskler mens du øker stoffskiftet, fordi denne økningen vil føre til tap av fett. Av denne grunn er sammensatte øvelser med et moderat antall repetisjoner vanligvis den beste måten å tone kroppen på. Høye repetisjoner av en øvelse med liten motstand er ikke den mest effektive måten å tone på, og å isolere et spesifikt område av kroppen, for eksempel magemusklene, en effektiv måte å tone den delen av kroppen.
De fleste toningstreningsrutiner skal kreve et sted mellom åtte og 12 repetisjoner for hver øvelse. Å gjøre mer repetisjoner er ikke gunstig under toningstrening fordi, for å fullføre alle repetisjonene, vil idrettsutøveren sannsynligvis måtte redusere vektmengden som han eller hun løfter. Denne lavere mengden vekt vil begrense mengden muskel som trening Builds. Å gjøre færre repetisjoner med høyere vekt vil føre til at kroppen utvikler mer muskler, noe som er en nøkkelkomponent i toning.
Den andre nøkkelkomponenten for effektiv toningstrening reduserer kroppsfett. Muskler blir ikke hardere eller mykere med trening, de blir bare større. Årsaken til at en kroppsdel blir slapp er fordi det er mer fett og mindre muskler. Så for å bekjempe denne flammen, må en idrettsutøver redusere sin mengde kroppsfett. Å bygge muskler vil bidra til å oppnå dette, fordi det å ha mer muskler vil øke kroppens generelle metabolisme, selv når kroppen er i ro.
Dette er også grunnen til at det er effektivt å utføre sammensatte øvelser, for eksempel knebøy, dødløfter og benkpresser, i stedet for isolasjonsøvelser. Å isolere en muskel vil hjelpe den muskelen til å vokse, noe som vil gi noen toningsfordeler, men den vil ikke forbrenne fett i området som effektivEly som en sammensatt øvelse ville. Å jobbe et enkelt område av kroppen, for eksempel magemusklene, gjør ingenting for å målrette fettet i det aktuelle området av kroppen - fett tap oppstår i hele kroppen, uavhengig av hvilken kroppsdel som utfører arbeidet. Av denne grunn er øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper bedre for toningstrening, fordi de jobber flere muskler og øker metabolismen langt mer som isolasjonsøvelser gjør.
Det er også nødvendig å inkludere kardiovaskulær trening i en hvilken som helst toning -treningsrutine. Kardiovaskulære øvelser gjør lite for å bygge muskelvev, men de forbrenner fett, noe som vil hjelpe med toning av hele kroppen. Ved å øke kardiovaskulær helse vil en idrettsutøver være bedre i stand til å utføre sammensatte heiser som er en viktig komponent i toningstrening.