Quais são os diferentes tipos de exercícios de tonificação?

exercícios de tonificação eficazes sempre envolverão uma combinação de exercícios de construção muscular e exercícios cardiovasculares. Os exercícios de tonificação devem ter como objetivo construir músculos enquanto aumentam o metabolismo, porque esse aumento resultará em uma perda de gordura. Por esse motivo, exercícios compostos com um número moderado de repetições geralmente são a melhor maneira de tonificar o corpo. Altas repetições de um exercício com pouca resistência não é a maneira mais eficaz de tonificar, nem isolando uma área específica do corpo, como os músculos abdominais, uma maneira eficaz de tonificar essa parte do corpo. Fazer mais repetições não é benéfico durante os exercícios de tonificação porque, para concluir todas as repetições, o atleta provavelmente terá que reduzir a quantidade de peso que ele ou ela levanta. Essa menor quantidade de peso limitará a quantidade de músculo que o exercício builds. Fazer menos repetições com maior peso fará com que o corpo desenvolva mais músculos, o que é um componente essencial da tonificação.

O outro componente -chave para exercícios eficazes de tonificar é reduzir a gordura corporal. Os músculos não ficam mais difíceis ou mais macios com o exercício, eles só ficam maiores. A razão pela qual uma parte do corpo se torna flácida é porque há mais gordura e menos músculo. Portanto, para combater essa flacidez, um atleta deve reduzir sua quantidade de gordura corporal. Construir músculos ajudará a conseguir isso, porque ter mais músculos aumentará o metabolismo geral do corpo, mesmo quando o corpo estiver em repouso.

Essa também é a razão pela qual é eficaz realizar exercícios compostos, como agachamentos, levantamentos terra e supinos, em vez de exercícios de isolamento. Isolar um músculo ajudará esse músculo a crescer, o que proporcionará alguns benefícios de tonificação, mas não queimará gordura na área como efetivoEly como um exercício composto faria. Trabalhando em uma única área do corpo, como os músculos abdominais, não faz nada para atingir a gordura nessa área específica do corpo - a perda de gordura ocorre em todo o corpo, independentemente da parte do corpo estar realizando o trabalho. Por esse motivo, exercícios que têm como alvo múltiplos grupos musculares são melhores para tonificar exercícios, porque trabalham mais músculos e aumentam muito mais o metabolismo que os exercícios de isolamento.

Também é necessário incluir exercícios cardiovasculares em qualquer rotina de treino de tonificação. Exercícios cardiovasculares fazem pouco para construir tecidos musculares, mas queimam gordura, o que ajudará na tonificação de todo o corpo. Além disso, aumentando a saúde cardiovascular, um atleta poderá realizar os elevadores compostos que são um componente vital dos exercícios de tonificação.