O que são suplementos de fibra alimentar?

suplementos de fibra alimentar são suplementos nutricionais vendidos sem receita na forma de pílula e em pó. Eles pretendem não substituir a fibra na dieta, mas ajudar a atingir a recomendação nutricional de 25 a 30 gramas de fibra diariamente. Como uma dieta rica em fibras tem sido associada a vários benefícios à saúde, o consumo de suplementos de fibra é sugerido como um método para melhorar a função digestiva e a saúde cardiovascular e obter a perda de peso. Como tal, um número crescente de alimentos processados, como cereais de café da manhã e pão branco, estão usando suplementos de fibras alimentares como aditivos alimentares para aumentar a qualidade nutricional. A fibra solúvel se dissolve na água e fermentos via bactérias no cólon antes de passar. Tem uma textura gelatinosa e é responsável por desacelerar a digestão da glicose, regulando o açúcar no sangueníveis e redução do colesterol. Além disso, é conhecido por equilibrar os níveis de pH no intestino, o que pode ser parte integrante da redução do risco de câncer de cólon. Fibra insolúvel, que não pode se dissolver na água, ajuda na digestão e na defecação adicionando volume aos alimentos e acelerando sua passagem pelo sistema digestivo.

Os benefícios à saúde do consumo de fibra alimentar são muitos e podem variar dependendo da forma de suplemento de fibra consumida. A maioria dos suplementos contém fibras amplamente solúveis; Os benefícios relatados incluem aliviar os sintomas de distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, facilitando a diarréia ou constipação. Duas formas amplamente disponíveis são a inulina, uma fibra solúvel prebiótica conhecida por aliviar os sintomas de condições inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite e a goma vegetal, que há muito é usada no processamento de alimentos e também está ligada ao alívio do IRsintomas intestinais raitáveis.

Além disso, o uso de suplementos de fibra alimentar é conhecido por aumentar a saúde cardiovascular, pois o consumo de fibra solúvel tem sido associada a níveis mais baixos de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL). Essencialmente, a fibra solúvel se liga às gorduras que levantam o colesterol, como gorduras saturadas e trans, e as move do intestino para fora do corpo. Obter o subsídio diário recomendado (RDA) de fibra, ambos de alimentos ricos em fibras, como vegetais, grãos e legumes, bem como de suplementos, pode significar reversão de bloqueios de colesterol nas artérias e diminuir o risco de doença cardiovascular.

O aumento da ingestão de fibras também pode ter benefícios de perda de peso. A fibra insolúvel acrescenta volume aos alimentos; portanto, adicioná -la à dieta aumenta a sensação de plenitude; Portanto, tomar um suplemento de fibra com refeições pode significar comer menos calorias. Além disso, porque o consumo de fibra pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a produção subsequente de insuLin, tomando suplementos de fibras alimentares pode diminuir os desejos de carboidratos ao longo do dia, desencorajando a resposta da insulina. Esta é uma notícia promissora para diabéticos ou para aqueles em risco de diabetes; No entanto, uma pessoa geralmente deve consultar um médico ou nutricionista registrado antes de considerar qualquer suplemento desconhecido.