Hva er kosttilskudd?

Kostholdsfibertilskudd er kosttilskudd som selges over disk i både pille- og pulverform. De er ment å ikke erstatte fiber i kostholdet, men heller for å hjelpe til med å oppnå ernæringsanbefalingen fra 25 til 30 gram fiber daglig. Fordi et kosthold med mye fiber har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, foreslås forbruk av fibertilskudd som en metode for å forbedre fordøyelsesfunksjonen og kardiovaskulær helse, og for å oppnå vekttap. Som sådan bruker et økende antall bearbeidede matvarer, som frokostblandinger og hvitt brød, kosttilskudd av kosttilskudd som mattilsetningsstoffer for å øke ernæringskvaliteten.

Som et ufordøyelig stoff som finnes i mat fra planter, kommer kostholdsfiber i to former: oppløselig og uløselig fiber. Oppløselig fiber løses opp i vann og gjæringer via bakterier i tykktarmen før de passerer. Den har en gelatinøs tekstur og er ansvarlig for å bremse fordøyelsen av glukose, og regulerer blodsukkernivåer, og senke kolesterolet. I tillegg er det kjent å balansere pH -nivåer i tarmen, noe som kan være integrert i å redusere risikoen for tykktarmskreft. Uoppløselig fiber, som ikke kan oppløses i vann, hjelper til med fordøyelse og avføring ved å legge bulk til mat og akselerere passasjen gjennom fordøyelsessystemet.

Helsemessige fordeler med forbruk av fiberfiber er mange og kan variere avhengig av hvilken form for fibertilskudd som konsumeres. De fleste tilskudd inneholder stort sett løselig fiber; Rapporterte fordeler inkluderer å lindre symptomer på gastrointestinale lidelser, for eksempel irritabelt tarmsyndrom, ved å lette diaré eller forstoppelse. To tilgjengelige former er inulin, en prebiotisk oppløselig fiber kjent for å lindre symptomer på inflammatoriske tarmforhold som Crohns sykdom og kolitt, og vegetabilsk tannkjøtt, som lenge har blitt brukt i matprosessering og er også knyttet til lindring av IRRitable tarmsymptomer.

Videre er det kjent å bruke kosttilskudd av kostholdstilskudd for å øke kardiovaskulær helse, ettersom oppløselig fiberforbruk har vært assosiert med lipoprotein (LDL) kolesterolnivå med lavt tetthet (LDL). I hovedsak binder oppløselig fiber seg til kolesterolhevende fett, for eksempel mettet og transfett, og flytter dem fra tarmen ut av kroppen. Å få den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) av fiber, både fra fiberrike matvarer som grønnsaker, korn og belgfrukter, så vel som fra tilskudd, kan bety å reversere kolesterolblokkering i arteriene og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Økende fiberinntak kan også ha vekttap fordeler. Uoppløselig fiber gir bulk til mat, så å legge den til kostholdet øker følelsen av fylde; Derfor kan det å ta et fibertilskudd med måltider bety å spise færre kalorier. I tillegg, fordi fiberforbruk kan bidra til å senke blodsukkernivået og redusere den påfølgende produksjonen av InsuLin, å ta kosttilskudd i kostholdet, kan potensielt redusere karbohydrattrang gjennom dagen ved å fraråde insulinresponsen. Dette er lovende nyheter for diabetikere eller de som er utsatt for diabetes; Imidlertid bør en person vanligvis konsultere lege eller registrert kostholdsekspert før han eller hun vurderer noe ukjent supplement.