Hvad er kostfibertilskud?
Diætfibertilskud er ernæringsmæssige kosttilskud, der sælges over disken i både pille- og pulverform. De er beregnet til ikke at erstatte fiber i kosten, men snarere til at hjælpe med at nå den ernæringsmæssige anbefaling på 25 til 30 gram fiber dagligt. Da en diæt med højt fiber er blevet knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, foreslås forbrug af fibertilskud som en metode til forbedring af fordøjelsesfunktionen og hjerte -kar -sundhed og til at opnå vægttab. Som sådan bruger et stigende antal forarbejdede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter og hvidt brød, kostfibertilskud som fødevaretilsætningsstoffer for at øge ernæringskvaliteten.
som et ufordøjeligt stof, der findes i fødevarer fra planter, kommer kostfiber i to former: opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber opløses i vand og gæringer via bakterier i tyktarmen, før de passerer. Det har en gelatinøs struktur og er ansvarlig for at bremse fordøjelsen af glukose, der regulerer blodsukkeretniveauer og sænkning af kolesterol. Derudover er det kendt at afbalancere pH -niveauer i tarmen, hvilket kan være integreret i at reducere risikoen for tyktarmskræft. Uopløselig fiber, som ikke kan opløses i vand, AIDS i fordøjelse og afføring ved at tilføje bulk til mad og fremskynde dens passage gennem fordøjelsessystemet.
De sundhedsmæssige fordele ved forbrug af diætfiber er mange og kan variere afhængigt af, hvilken form for fibertilskud der forbruges. De fleste kosttilskud indeholder stort set opløselig fiber; Rapporterede fordele inkluderer lindring af symptomer på gastrointestinale lidelser, såsom irritabelt tarmsyndrom, ved at lette diarré eller forstoppelse. To bredt tilgængelige former er inulin, en prebiotisk opløselig fiber, der er kendt for at lindre symptomer på inflammatoriske tarmforhold, såsom Crohns sygdom og colitis, og grøntsagsgummi, som længe har været brugt i fødevareforarbejdning og er også knyttet til lindring af IRRitable tarmsymptomer.
Det er endvidere kendt at bruge kostfibertilskud for at øge hjerte-kar-sundhed, da opløseligt fiberforbrug har været forbundet med lavt densitet lipoprotein (LDL) kolesterolniveauer. I det væsentlige binder opløselig fiber sig til kolesterol-hævende fedt, såsom mættet og transfedt, og bevæger dem fra tarmen ud af kroppen. At få den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af fiber, både fra fiberrige fødevarer som grøntsager, korn og bælgplanter samt fra kosttilskud, kan betyde at vende kolesterolblokeringer i arterierne og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Forøgelse af fiberindtagelse kan også have vægttabsfordele. Uopløselig fiber tilføjer bulk til mad, så at tilføje den til kosten øger følelsen af fylde; Derfor kan det at tage et fibertilskud med måltider betyde at spise færre kalorier. Derudover, fordi fiberforbruget kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og reducere den efterfølgende produktion af INSULin, at tage kostfibertilskud kunne potentielt mindske kulhydrattrang hele dagen ved at afskrække insulinresponsen. Dette er lovende nyheder for diabetikere eller dem, der er i fare for diabetes; Imidlertid bør en person normalt konsultere en læge eller en registreret diætist, før han eller hun overvejer ethvert ukendt supplement.