Hvad er de forskellige typer toningstræning?
Effektive toningstræninger involverer altid en kombination af muskelopbygningsøvelser og kardiovaskulære øvelser. Toningstræning bør sigte mod at opbygge muskler, mens den øger stofskifte, fordi denne stigning vil resultere i et tab af fedt. Af denne grund er sammensatte øvelser med et moderat antal gentagelser normalt den bedste måde at tone kroppen på. Høje gentagelser af en øvelse med lidt modstand er ikke den mest effektive måde at tone på og heller ikke isolere et specifikt område af kroppen, såsom mavemusklerne, en effektiv måde at tone den del af kroppen på.
De fleste toningstræningsrutiner skal kræve et sted mellem otte og 12 gentagelser for hver øvelse. At gøre flere gentagelser er ikke gavnligt under toningstræning, for for at gennemføre alle gentagelser bliver atleten sandsynligvis nødt til at reducere mængden af vægt, som han eller hun løfter. Denne lavere vægt vil begrænse mængden af muskler, som øvelsen builds. At gøre færre gentagelser med højere vægt vil få kroppen til at udvikle mere muskler, hvilket er en nøglekomponent i toning.
Den anden nøglekomponent til effektive toningstræning er at reducere kropsfedt. Muskler bliver ikke sværere eller blødere med træning, de bliver kun større. Årsagen til, at en kropsdel bliver uklar, er fordi der er mere fedt og mindre muskler. Så for at bekæmpe denne uklarhed skal en atlet reducere sin mængde kropsfedt. At opbygge muskler vil hjælpe med at opnå dette, fordi det at have mere muskler vil øge kroppens samlede stofskifte, selv når kroppen er i hvile.
Dette er også grunden til, at det er effektivt at udføre sammensatte øvelser, såsom squats, deadlifts og bænkpresser snarere end isoleringsøvelser. At isolere en muskel vil hjælpe den muskel med at vokse, som vil give nogle toningsfordele, men den vil ikke forbrænde fedt i området som effektivEly som en sammensat øvelse ville. At arbejde på et enkelt område af kroppen, såsom mavemusklerne, gør intet for at målrette fedtet i det bestemte område af kroppen - fedttab forekommer i hele kroppen, uanset hvilken kropsdel udfører arbejdet. Af denne grund er øvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper, bedre til toningstræning, fordi de arbejder flere muskler og øger stofskiftet langt mere, som isoleringsøvelser gør.
Det er også nødvendigt at inkludere kardiovaskulær øvelse i enhver tontræningsrutine. Kardiovaskulære øvelser gør lidt for at opbygge muskelvæv, men de brænder fedt, hvilket vil hjælpe med toning af hele kroppen. Ved at øge kardiovaskulær sundhed vil en atlet være bedre i stand til at udføre de sammensatte elevatorer, der er en vigtig komponent i toning -træning.