Jakie są różne rodzaje treningów toningowych?
Skuteczne treningi toningowe zawsze będą obejmować połączenie ćwiczeń budujących mięśnie i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Treningowe treningi powinny dążyć do budowania mięśni przy jednoczesnym zwiększeniu metabolizmu, ponieważ wzrost ten spowoduje utratę tłuszczu. Z tego powodu ćwiczenia złożone z umiarkowaną liczbą powtórzeń są zwykle najlepszym sposobem na stonowanie ciała. Wysokie powtórzenia ćwiczeń o niewielkim oporze nie są najskuteczniejszym sposobem tonowania, ani izolowanie określonego obszaru ciała, takiego jak mięśnie brzuszne, skuteczny sposób na tonowanie tej części ciała.
Większość procedur treningowych tonizujących powinien wymagać miejsca od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wykonanie większej liczby powtórzeń nie jest korzystne podczas treningów toningowych, ponieważ w celu ukończenia wszystkich powtórzeń sportowiec prawdopodobnie będzie musiał zmniejszyć wagę, którą podnosi. Ta niższa waga ograniczy ilość mięśni, jakds. Wykonanie mniejszej liczby powtórzeń o wyższej masie spowoduje, że ciało rozwinie więcej mięśni, co jest kluczowym elementem tonizowania.
Innym kluczowym elementem skutecznych treningów toningowych jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie stają się trudniejsze ani bardziej miękkie podczas ćwiczeń, stają się tylko większe. Powodem, dla którego część ciała staje się zwiotczała, jest to, że jest więcej tłuszczu i mniej mięśni. Aby więc zwalczyć tę oszałamianie, sportowiec musi zmniejszyć swoją ilość tłuszczu. Budowanie mięśni pomoże to osiągnąć, ponieważ posiadanie większej ilości mięśni zwiększy ogólny metabolizm ciała, nawet gdy ciało spoczywa.
Jest to również powód, dla którego skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i prasy ławkowe, a nie ćwiczenia izolacyjne. Izolowanie mięśnia pomoże rozrosnąć ten mięsień, co zapewni pewne korzyści tonizujące, ale nie spaliby tłuszczu w okolicy jako efektywneely jako ćwiczenie złożone. Pracowanie pojedynczego obszaru ciała, takiego jak mięśnie brzucha, nie robi nic, aby ukierunkować tłuszcz w tym konkretnym obszarze ciała - utrata tłuszczu występuje w całym ciele, niezależnie od tego, jaką część ciała wykonuje pracę. Z tego powodu ćwiczenia, które są skierowane do wielu grup mięśni, są lepsze do treningów tonizujących, ponieważ działają one więcej mięśni i zwiększają metabolizm znacznie bardziej niż ćwiczenia izolacyjne.
Konieczne jest również uwzględnienie ćwiczeń sercowo -naczyniowych w każdej rutynie treningu tonowania. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe niewiele robią, aby budować tkankę mięśniową, ale spalają tłuszcz, co pomoże w tonowaniu całego ciała. Ponadto, zwiększając zdrowie sercowo -naczyniowe, sportowiec będzie w stanie lepiej wykonać złożone podnośniki, które są istotnym elementem treningów tonizujących.