Jak plánuji tréninkové sady?
Váš plán na trénink se bude lišit od všech ostatních, takže začít výběr programu, který je pro vás ten pravý, je důležité zvážit vaše celkové cíle fitness. Můžete přizpůsobit cvičení a dosáhnout těchto cílů. Proveďte trochu výzkumu, abyste zjistili, jaké typy cvičení budou nejlépe vyhovovat vašim cílům, a zkuste zjistit, kolik opakování pro vás bude nejlépe fungovat, kolik dní tréninku, kolik dní odpočinku atd. Může to pomoci zvážit návštěvu osobního trenéra, který vás může dostat na správnou cestu k efektivním tréninkovým sadám
Sada je v podstatě několik opakování jednoho cvičení. Pokud například děláte tréninkové sady kadeřů bicepsů, uděláte jednu nastavenou najednou, která se může skládat z deseti opakování; To znamená, že desetkrát stočíte činku nebo činku a poté odpočíváte. Většina vzpíchnutí provede během tréninku několik sad cvičení a mohou alternativní tréninkové sady cvičení s jinými cvičeními. Mohou,Například začněte trénink se sadou kadeřů bicepsu a poté se přesuňte na sadu dřepů. Zvedák se pak může vrátit do kadeřů bicepsu. Střídání tímto způsobem umožňuje svalům zotavit se mezi sadami, čímž se snižuje pravděpodobnost zranění.
Někteří vzpínače se rozhodnou izolovat určité části těla a udělat několik tréninkových sad tak, aby tyto svaly fungovaly. V jednom tréninkovém dni může například pracovat na hrudi a pažích, poté se přesunout na záda a v den tréninku. To pomáhá zlepšit dopad tréninkových sad zajištěním, že svaly, které často spolupracují, se soustavně posilují současně. Mnoho zvedáků se snaží vyhnout náhorní plošině, což je bod, ve kterém přestali získávat svalovou hmotu nebo účinnost. To se provádí zvýšením množství opakování, množství sad nebo množství hmotnosti, kterou při zvedání používá.
Další zvedákyPokuste se provést pyramidové cvičení, které zahrnuje spuštění tréninkových sad s menším počtem opakování s konkrétní hmotností a odtud odtud v následujících sadách. Zvednutí může také zvýšit množství hmotnosti, která se zvedne v následných krocích. Důvodem tohoto typu tréninku je vyhnout se plošinám a neustále vyzvat svaly růst a posilovat. Pyramidová tréninky jsou obtížná, ale mohou přinést skvělé výsledky, když se v průběhu času provádějí důsledně.