Wie plane ich Trainingssätze?

Ihr Plan für Trainingseinsätze unterscheidet sich von allen anderen. Um das für Sie richtige Programm auszuwählen, ist es wichtig, Ihre allgemeinen Fitnessziele zu berücksichtigen. Sie können Ihr Training anpassen, um diese Ziele zu erreichen. Forschen Sie ein wenig nach, um herauszufinden, welche Arten von Übungen am angemessensten zu Ihren Zielen passen, und versuchen Sie dann herauszufinden, wie viele Wiederholungen für Sie am besten geeignet sind, wie viele Trainingsentage, wie viele Ruhetage usw. Es kann helfen, einen Personal Trainer zu besuchen, der Sie auf den richtigen Weg zu effizienten Trainingssets

Ein Satz ist im Grunde mehrere Wiederholungen einer Übung. Wenn Sie beispielsweise Trainingssätze von Bizeps -Locken durchführen, werden Sie einen festgelegten Zeitpunkt durchführen, der aus zehn Wiederholungen bestehen kann. Dies bedeutet, dass Sie die Langhantel oder die Hantel zehnmal zusammenrollen und dann ausruhen werden. Die meisten Gewichtheber werden während ihres Trainings mehrere Übungssätze durchführen und können mit anderen Übungen die Trainingseinheiten einer Übung abwechseln. Sie dürfen,Beginnen Sie zum Beispiel ein Training mit einer Reihe von Bizeps -Locken und gehen Sie dann zu einer Reihe von Kniebeugen. Der Lifter kann dann zu den Bizeps -Locken zurückkehren. Wenn die Muskeln auf diese Weise abwechseln, können sich zwischen den Sätzen erholen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird.

Einige Gewichtheber entscheiden sich dafür, bestimmte Körperteile zu isolieren und mehrere Trainingseinheiten durchzuführen, um diese Muskeln zu bearbeiten. Er oder sie kann zum Beispiel die Brust und die Arme an einem Trainingstag arbeiten und dann an einem anderen Trainingstag auf den Rücken und die Schultern gehen. Dies hilft, die Auswirkungen der Trainingseinsätze zu verbessern, indem sichergestellt wird, dass die Muskeln, die häufig zusammenarbeiten, gleichzeitig konsequent gestärkt werden. Viele Lifter versuchen, ein Plateau zu vermeiden, an dem sie nicht mehr Muskelmasse oder Effizienz gewonnen haben. Dies geschieht durch Erhöhen der Anzahl der Wiederholungen, der Menge an Sätzen oder der Menge an Gewicht, die er während des Hebens verwendet.

Andere LifterVersuchen Sie, ein Pyramidentraining durchzuführen, bei dem die Trainingseinsätze mit weniger Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht beginnen und von dort in nachfolgenden Sätzen abarbeiten. Der Lifter kann auch die Menge an Gewicht erhöhen, die in nachfolgenden Schritten angehoben wird. Der Grund für diese Art von Training besteht darin, Plateaus zu vermeiden und die Muskeln ständig herauszufordern, zu wachsen und zu stärken. Pyramiden -Trainingseinheiten sind schwierig, können jedoch zu großen Ergebnissen führen, wenn sie im Laufe der Zeit konsequent gemacht werden.