Che cos'è un crampo al polpaccio?
Uno dei tipi più gravi di crampi alle gambe, un crampo al polpaccio è un episodio doloroso in cui i muscoli del polpaccio si contraggono in modo incontrollato. Crampi di questo tipo non sono insoliti tra gli atleti e le altre persone che sono fisicamente attive. Le persone che lavorano in professioni che richiedono molta posizione in piedi e camminano sono anche a maggior rischio di sviluppare crampi di questo tipo. Fortunatamente, i crampi ai polpacci sono facilmente curabili.
Esistono diverse cause che possono portare allo sviluppo di un crampo al polpaccio. La disidratazione è una delle ragioni più comuni per la comparsa dei crampi. Le persone che sono fisicamente attive possono esaurire le risorse del corpo più rapidamente, specialmente quando fa caldo. Spesso, semplicemente sostituendo il liquido perduto con acqua potabile contribuirà ad alleviare la frequenza e la gravità dei crampi.
Un'altra causa comune per un crampo al polpaccio sono bassi livelli di potassio e sodio. Durante l'esercizio fisico e altre forme di intenso sforzo fisico, il sodio può essere esaurito dal corpo durante il processo di sudorazione. I livelli di potassio possono abbassarsi semplicemente a causa di una cattiva alimentazione. Molte bevande sportive forniscono un rapido apporto di entrambi i nutrienti e possono aiutare ad alleviare i crampi muscolari alle gambe e altrove.
È anche possibile sviluppare un crampo al polpaccio a causa del basso consumo di carboidrati. Una certa quantità di carboidrati è necessaria ogni giorno per mantenere il corretto funzionamento dei sistemi muscolari nel corpo. Quando non ci sono abbastanza carboidrati presenti per alimentare adeguatamente i muscoli, è probabile che compaiano contrazioni involontarie. Accertarsi di assumere abbastanza carboidrati complessi evitando molti carboidrati semplici aiuterà a prevenire i crampi e facilita anche la gestione dei livelli di glucosio nel sangue.
Il trattamento di un crampo al polpaccio comporta l'identificazione dell'origine dei crampi e l'adozione di misure per correggere la situazione sostituendo i nutrienti o apportando cambiamenti nella dieta. Per un sollievo immediato dai crampi, il massaggio può spesso aiutare a rilassare i muscoli rigidi e causare la riduzione dei crampi. Alcuni esercizi di stretching aiutano a fermare i crampi, anche se questo approccio dovrebbe essere discusso con un fisioterapista al fine di identificare il giusto tipo di stretching per alleviare le contrazioni dolorose.
In alcuni casi, il crampo al polpaccio può essere un segno di un problema in corso con uno o gruppi muscolari nell'area, come un affaticamento muscolare. Quando vari rimedi sembrano essere inefficaci, è una buona idea consultare un medico. I test giusti possono determinare se c'è qualche situazione fisica che sta esacerbando i crampi, come un muscolo danneggiato. Una volta che il muscolo teso o danneggiato viene trattato con successo, i crampi dovrebbero scomparire.