Come migliorare la flessibilità?
Una buona flessibilità non è solo un tratto invidiabile esposto da atleti e artisti performanti, ma può far parte di ciascuna delle nostre vite. Gli esercizi progettati per migliorare la flessibilità possono essere positivi per la salute generale del corpo e per ridurre i livelli di stress e migliorare la circolazione. Può richiedere molto tempo, a volte anche anni, per migliorare notevolmente la flessibilità ed è necessario uno sforzo costante e quotidiano. Non ci vuole molto tempo per iniziare a vedere i benefici degli esercizi di flessibilità, anche se l'obiettivo finale sembra molto lontano.
Il passo più importante per una maggiore flessibilità è renderlo una ricerca quotidiana. Anche perdere solo un giorno può essere una battuta d'arresto significativa, quindi la coerenza e la pazienza sono fondamentali. È anche una buona idea variare gli allungamenti che fai quando cerchi di migliorare la flessibilità. Questo non solo aiuterà più di una serie di muscoli diventa flessibile, ma servirà anche a rompere la potenziale monotonia di fare gli stessi allungamenti su und di nuovo.
Quando ti allunghi, stai spingendo i muscoli ai limiti che non sono abituati a raggiungere. La disattenzione può portare a lesioni e dolore, quindi assicurati di allungare in posizioni sicure e naturali. Una sensazione ardente delicata è normale e sana, ma fermati se senti un dolore improvviso. Questo di solito è un segnale di avvertimento dal corpo che la lesione è imminente.
Il disagio normale può essere alleviato respirando profondamente mentre si allungano, poiché ciò fornisce l'ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno così tanto durante quel periodo. Respirare attraverso il naso e uscire dalla bocca è il migliore. Potrebbe anche essere utile utilizzare una sedia o un altro oggetto robusto per l'equilibrio mentre si allungano e per aiutarti a distribuire il tuo peso in modo più efficace.
Le routine di stretching utilizzate da ogni persona varieranno, ma dovrebbero concentrarsi su ogni grande gruppo muscolare in una certa misura. Anche se potrebbe volerci del tempo per migliorare la flessibilità nel modo in cui tHat che vuoi, la maggior parte delle persone deve solo dedicare da dieci a 15 minuti al giorno agli esercizi di allungamento per raggiungere questo obiettivo. Inoltre, molte persone notano una differenza significativa nella flessibilità nelle prime due settimane. Sebbene ciò possa essere soddisfacente, può essere allettante fermarsi una volta che sono stati fatti alcuni progressi. Il modo migliore per evitarlo è quello di approfondire la mentalità che gli esercizi di stretching saranno una parte quotidiana della tua vita da ora in poi, non solo per migliorare la flessibilità, ma anche la salute generale e il benessere.