Jak mohu zlepšit flexibilitu?

Dobrá flexibilita není jen záviděníhodná vlastnost vystavená sportovci a umělci, ale může to být součástí každého našeho života. Cvičení určená ke zlepšení flexibility může být dobrá pro celkové zdraví těla a také pro snížení úrovní stresu a zlepšení oběhu. Zvýšení flexibility může trvat dlouho, někdy i roky, a je zapotřebí konzistentní denní úsilí. Netrvá dlouho, než začneme vidět výhody cvičení flexibility, i když se konečný cíl zdá být daleko.

Nejdůležitějším krokem ke zlepšení flexibility je každodenní pronásledování. Dokonce i jeden den může být významnou neúspěch, takže konzistence a trpělivost jsou prvořadá. Je také dobré změnit úseky, které děláte při snaze zlepšit flexibilitu. To pomůže nejen více než jedna sada svalů, která se stane flexibilním, ale také to slouží k rozbití potenciální monotónnosti provádění stejných úseků nadd znovu.

Když se natahujete, tlačíte svaly na limity, na které nejsou zvyklí dosáhnout. Nedbalost může vést ke zranění a bolesti, takže se ujistěte, že se natáhněte v bezpečných a přírodních pozicích. Mírný hořící pocit je normální a zdravý, ale přestaňte, pokud cítíte nějakou náhlou bolest. Toto je obvykle varovné znamení z těla, že zranění je bezprostřední.

Normální nepohodlí lze zmírnit hlubokým dýcháním při protahování, protože to dodává kyslík, který svaly potřebují v té době tolik. Nejlepší je dýchat nosem a ven ústy. Může být také prospěšné používat židli nebo jiný robustní objekt pro rovnováhu při protahování a pomoci vám efektivněji distribuovat vaši hmotnost.

Protahovací rutiny používané každou osobou se budou lišit, ale měly by se do určité míry zaměřit na každou hlavní svalovou skupinu. I když může trvat čas zlepšení flexibility ve způsobu tKlobouk, který chcete, většina lidí musí pouze věnovat deset až 15 minut denně protahovacím cvičením, aby se dosáhlo tohoto cíle. Mnoho lidí si také všimne významného rozdílu v flexibilitě během prvních dvou týdnů. I když to může být uspokojivé, může být lákavé zastavit, jakmile bude dosažen určitý pokrok. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je jít do toho s přístupem, že protahovací cvičení budou od nynějška každodenní součástí vašeho života, nejen ke zlepšení flexibility, ale také celkového zdraví a pohody.