Como faço para melhorar a flexibilidade?
Boa flexibilidade não é apenas uma característica invejável exibida por atletas e artistas performáticos, mas pode fazer parte de cada uma de nossas vidas. Exercícios projetados para melhorar a flexibilidade podem ser bons para a saúde geral do corpo, além de reduzir os níveis de estresse e melhorar a circulação. Pode levar muito tempo, às vezes até anos, para melhorar bastante a flexibilidade, e é necessário um esforço diário consistente. Não leva muito tempo para começar a ver os benefícios dos exercícios de flexibilidade, mesmo que o objetivo final pareça muito longe.
O passo mais importante para melhorar a flexibilidade é torná -lo uma busca diária. Mesmo falta de apenas um dia pode ser um revés significativo, portanto, a consistência e a paciência são fundamentais. Também é uma boa ideia variar os alongamentos que você faz ao tentar melhorar a flexibilidade. Isso não apenas ajudará mais de um conjunto de músculos a se tornar flexível, mas também servirá para quebrar a potencial monotonia de fazer os mesmos alongamentos sobre umd novamente.
Quando você se estica, você está empurrando seus músculos para os limites que eles não estão acostumados a alcançar. O descuido pode levar a lesões e dor, portanto, alongue -se em posições naturais e seguras. Uma leve sensação de queimação é normal e saudável, mas pare se sentir dor repentina. Isso geralmente é um sinal de alerta do corpo de que a lesão é iminente.
O desconforto normal pode ser aliviado respirando profundamente enquanto estica, pois isso oferece o oxigênio que os músculos precisam tanto durante esse tempo. Respirar pelo nariz e sair pela boca é o melhor. Também pode ser benéfico usar uma cadeira ou outro objeto robusto para equilíbrio durante o alongamento e ajudá -lo a distribuir seu peso com mais eficiência.
As rotinas de alongamento usadas por cada pessoa variarão, mas devem se concentrar em cada grupo muscular importante até certo ponto. Embora possa levar tempo para melhorar a flexibilidade da maneira como TO que você deseja, a maioria das pessoas só precisa dedicar dez a 15 minutos por dia a exercícios de alongamento para atingir esse objetivo. Além disso, muitas pessoas percebem uma diferença significativa de flexibilidade nas duas primeiras semanas. Embora isso possa ser satisfatório, pode ser tentador parar quando algum progresso for feito. A melhor maneira de evitar isso é entrar nele com a mentalidade de que os exercícios de alongamento serão uma parte diária de sua vida a partir de agora, não apenas para melhorar a flexibilidade, mas também a saúde e o bem-estar geral.