Hvordan forbedrer jeg fleksibiliteten?
God fleksibilitet er ikke kun en misundelsesværdig egenskab udstillet af atleter og scenekunstnere, men det kan være en del af hvert af vores liv. Øvelser designet til at forbedre fleksibiliteten kan være gode til kroppens generelle helbred såvel som at reducere niveauer af stress og forbedre cirkulationen. Det kan tage lang tid, nogle gange endda år, for at forbedre fleksibiliteten i høj grad, og der kræves en konsekvent, daglig indsats. Det tager ikke lang tid at begynde at se fordelene ved fleksibilitetsøvelser, selvom det ultimative mål synes at være langt væk.
Det vigtigste skridt mod forbedret fleksibilitet er at gøre det til en daglig forfølgelse. Selv manglende kun en dag kan være et betydeligt tilbageslag, så konsistens og tålmodighed er vigtigst. Det er også en god ide at variere de strækninger, du gør, når du prøver at forbedre fleksibiliteten. Dette vil ikke kun hjælpe mere end et sæt muskler med at blive fleksible, men det vil også tjene til at bryde den potentielle monotoni ved at gøre de samme strækninger over end igen.
Når du strækker dig, skubber du dine muskler til grænser, de ikke er vant til at nå. Skødesløshed kan føre til skader og smerter, så sørg for at strække sig i sikre, naturlige positioner. En mild brændende følelse er normal og sund, men stop, hvis du føler pludselig smerte. Dette er normalt et advarselsskilt fra kroppen om, at skade er nært forestående.
Normalt ubehag kan afhjælpes ved at trække vejret dybt under strækning, da dette leverer det ilt, som musklerne har brug for så meget i løbet af denne tid. At trække ind gennem næsen og ud gennem munden er bedst. Det kan også være fordelagtigt at bruge en stol eller et andet robust objekt til balance, mens du strækker sig, og for at hjælpe dig med at fordele din vægt mere effektivt.
De strækrutiner, der bruges af hver person, vil variere, men bør fokusere på hver større muskelgruppe til en vis grad. Selvom det kan tage tid at forbedre fleksibiliteten på vejen tHat du vil, de fleste mennesker behøver kun at dedikere ti til 15 minutter om dagen til strækøvelser for at nå dette mål. Mange mennesker bemærker også en betydelig forskel i fleksibilitet i de første to uger. Selvom dette kan være tilfredsstillende, kan det være fristende at stoppe, når der er gjort nogle fremskridt. Den bedste måde at undgå dette på er at gå ind i det med tankegangen om, at strækningsøvelser vil være en daglig del af dit liv fra nu af, ikke kun at forbedre fleksibiliteten, men generelt også sundhed og velvære.