柔軟性を改善するにはどうすればよいですか？

優れた柔軟性は、アスリートやパフォーマンスのアーティストによって展示されたうらやましい特徴であるだけでなく、それぞれの生活の一部になる可能性があります。柔軟性を向上させるように設計されたエクササイズは、体全体の健康状態、ストレスのレベルを低下させ、循環を改善するのに適しています。柔軟性を大幅に改善するには、長い時間、時には数年もかか​​ることがあり、一貫した毎日の努力が必要です。究極の目標が長い道のりのように思えたとしても、柔軟性エクササイズの利点を見るのに長い時間はかかりません。 1日だけを逃しても大きな後退になる可能性があるため、一貫性と忍耐が最重要です。また、柔軟性を向上させようとするときにあなたがするストレッチを変えることをお勧めします。これは、複数の筋肉セットが柔軟になるのに役立つだけでなく、同じストレッチを行う潜在的な単調さを破るのにも役立ちます。dもう一度。

伸ばすと、筋肉が到達することに慣れていない筋肉を制限に押し付けています。不注意は怪我や痛みにつながる可能性があるため、安全で自然な位置に伸びてください。軽度のburning熱感は正常で健康的ですが、突然の痛みを感じたら止めてください。これは通常、怪我が差し迫っているという身体からの警告サインです。

通常の不快感は、ストレッチ中に深く呼吸することで緩和される可能性があります。鼻から息を吸ったり口から出したりするのが最適です。また、ストレッチ中にバランスのために椅子や他の頑丈なオブジェクトを使用し、体重をより効果的に分配するのに役立つことも有益です。

各人が使用するストレッチルーチンは異なりますが、それぞれの主要な筋肉グループにある程度焦点を当てる必要があります。 Tの柔軟性を改善するのに時間がかかるかもしれませんがあなたがしたい帽子、ほとんどの人は、この目標を達成するために、1日あたり10〜15分を伸ばすエクササイズに専念する必要があります。また、多くの人々は、最初の2週間で柔軟性に大きな違いがあることに気付きます。これは満足している可能性がありますが、進歩がなれば停止するのは魅力的です。これを避けるための最良の方法は、柔軟性を向上させるだけでなく、全体的な健康と幸福も改善するために、今後のあなたの人生の毎日のエクササイズになるという考え方でそれに入ることです。