Wie verbessere ich die Flexibilität?
Gute Flexibilität ist nicht nur ein beneidenswertes Merkmal von Sportlern und darstellenden Künstlern, sondern kann auch Teil unseres Lebens sein. Übungen zur Verbesserung der Flexibilität können gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers sowie die Verringerung von Stress und Verbesserung der Kreislauf sein. Es kann lange, manchmal sogar Jahre dauern, die Flexibilität erheblich zu verbessern, und ein konsistentes tägliches Aufwand ist erforderlich. Es dauert nicht lange, um die Vorteile von Flexibilitätsübungen zu sehen, auch wenn das ultimative Ziel weit entfernt aussieht. Selbst wenn nur ein Tag fehlt, kann es ein erheblicher Rückschlag sein, daher sind Konsistenz und Geduld von größter Bedeutung. Es ist auch eine gute Idee, die Strecken zu variieren, die Sie tun, wenn Sie versuchen, die Flexibilität zu verbessern. Dies wird nicht nur helfen, mehr als eine Reihe von Muskeln flexibel zu werden, sondern auch dazu dienen, die potenzielle Monotonie zu brechen, die gleichen Strecken über einem zu machenD noch einmal vorbei.
Wenn Sie sich dehnen, drücken Sie Ihre Muskeln an Grenzen, an die sie nicht gewöhnt sind. Nachlässigkeit kann zu Verletzungen und Schmerzen führen. Achten Sie daher darauf, sich in sicheren, natürlichen Positionen zu erstrecken. Ein mildes brennendes Gefühl ist normal und gesund, aber stoppen Sie, wenn Sie plötzliche Schmerzen haben. Dies ist in der Regel ein Warnzeichen aus dem Körper, dass eine Verletzung unmittelbar bevorsteht.
normales Unbehagen kann durch tiefes Atmen während des Dehnens gelindert werden, da dies den Sauerstoff liefert, den die Muskeln in dieser Zeit so viel brauchen. Das Einatmen durch die Nase und durch den Mund ist am besten. Es kann auch vorteilhaft sein, einen Stuhl oder ein anderes stabiles Objekt für das Gleichgewicht während des Dehnens zu verwenden und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gewicht effektiver zu verteilen.
Die von jeder Person verwendeten Dehnungsroutinen variieren, sollten sich jedoch in gewissem Maße auf jede Hauptmuskelgruppe konzentrieren. Es kann jedoch einige Zeit dauern, um die Flexibilität in der Art t zu verbessernWenn Sie wollen, müssen die meisten Menschen nur zehn bis 15 Minuten pro Tag für Dehnungsübungen widmen, um dieses Ziel zu erreichen. Viele Menschen bemerken auch einen signifikanten Unterschied in der Flexibilität in den ersten zwei Wochen. Dies kann zwar befriedigend sein, aber es kann verlockend sein, zu stoppen, sobald einige Fortschritte erzielt wurden. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, mit der Denkweise darauf einzugehen, dass Stretching-Übungen von nun an täglich ein täglicher Bestandteil Ihres Lebens sein werden, nicht nur zur Verbesserung der Flexibilität, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.