Welche Faktoren beeinflussen die Kalziumabsorption?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Kalziumabsorption beeinflussen können, darunter eine gesunde Ernährung und ausreichende Mengen an Vitamin D. hohe Mengen an Natrium, Koffein und gesättigten Fetten können dagegen die Kalziumabsorption hemmen. Die Menge an Calcium, die konsumiert, Alter und niedriger Östrogenspiegel werden, kann auch beeinflussen, wie Kalzium absorbiert wird. Es hilft, die Produktion von Calciumbindungsproteinen innerhalb des Verdauungstrakts zu erhöhen, was bei der Calciumabsorption hilft. Darüber hinaus ist Vitamin D auch hilfreich, um Kalzium in den Nieren neu zu sortieren. Es kann auf natürliche Weise aus Sonneneinstrahlung sowie aus Vitamin-D-fortifizierten Lebensmitteln gewonnen werden. Andere Nährstoffe, die bei der Kalziumabsorption helfen, sind Vitamin C und Magnesium.

Östrogen, ein weibliches Hormon, ist auch bei der Absorption von Kalzium hilfreich. Die Produktion dieses Hormons nimmt im Allgemeinen mit dem Alter einD kann daher häufig zu niedrigen Werten führen. Infolgedessen nimmt die Menge an Kalzium ab, die absorbiert wird. Sie tendieren dazu, zu einer sauren Umgebung innerhalb des Verdauungstrakts beizutragen, was die Absorption hemmen kann. Der Verzehr von viel alkalischem Lebensmittel kann dazu beitragen, eine gesunde Umgebung innerhalb des Verdauungstrakts zu erhalten. Dazu gehören Gemüse, Nüsse und Samen und die meisten Früchte.

bestimmte Säuren in Lebensmitteln tendieren auch dazu, die Calciumabsorption zu stören. Blattgemüse wie Kollards und Spinat enthalten Oxalsäure, die die Calciumabsorption hemmen können, insbesondere wenn sie mit Milchprodukte verzehrt werden. Viele Nüsse und Samen sowie Bohnen enthalten Phytinsäure, die auch an Calcium und Rot bindetuces die Menge, die absorbiert wird. Diese Lebensmittel behindern jedoch möglicherweise nicht zu sehr, da viele von ihnen auch Aminosäuren und Silizium enthalten, die beide dazu beitragen, die Absorption von Kalzium zu erhöhen. Andere Kalziumbindungssubstanzen sind Koffein, Natrium und das Stresshormon, bekannt als Cortisol.

Calciumabsorption nimmt natürlich mit dem Alter ab und somit die Ermutigung für eine höhere Kalziumaufnahme. Die Dosen sollten jedoch bei minimalen Dosierungen gehalten werden, je höher die Dosis, desto weniger in den Körper aufgenommen wird. Daher ist es am besten, mehrmals pro Tag eine Kalziumergänzung für maximale Kalziumabsorption zu nehmen.