칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

한편으로는 건강한식이 요법과 충분한 양의 비타민 D를 포함하는 칼슘 흡수에 영향을 줄 수있는 여러 가지 요인이 있습니다. 반면에 많은 양의 나트륨, 카페인 및 포화 지방은 칼슘 흡수를 억제 할 수 있습니다. 소비, 연령 및 에스트로겐 수치가 낮은 칼슘의 양은 칼슘을 흡수하는 방식에도 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 D는 신체에 흡수되는 칼슘의 양에 큰 역할을하는 것으로 보입니다. 소화관 내에서 칼슘 결합 단백질의 생산을 증가시켜 칼슘 흡수를 도와줍니다. 또한 비타민 D는 신장 내 재 흡수 칼슘에도 도움이됩니다. 햇빛 노출과 비타민 D 포트 화 식품에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 칼슘 흡수에 도움이되는 다른 영양소에는 비타민 C와 마그네슘이 있습니다.

여성 호르몬 인 에스트로겐은 칼슘 흡수에도 도움이됩니다. 이 호르몬의 생산은 일반적으로 나이에 따라 감소합니다.따라서 D는 종종 낮은 수준을 초래할 수 있습니다. 결과적으로, 흡수되는 칼슘의 양은 감소합니다.

건강한 지방의 적당한 용량은 지방이 콜레스테롤로 전환되므로 비타민 D의 생산에 필수적입니다. 그러나 과도한 양의 지방은 부작용을 가질 수 있습니다. 그들은 소화관 내에서 산성 환경에 기여하는 경향이 있으며, 이는 흡수를 억제 할 수 있습니다. 알칼리성 식품을 많이 섭취하면 소화관 내에서 건강한 환경을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 야채, 견과류 및 씨앗 및 대부분의 과일이 포함됩니다.

식품의 특정 산은 또한 칼슘 흡수를 방해하는 경향이 있습니다. 칼라 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색에는 옥살산이 함유되어 있으며, 특히 유제품이 소비 될 때 칼슘 흡수를 억제 할 수 있습니다. 콩뿐만 아니라 많은 견과류와 씨앗에는 Phytic Acid가 포함되어 있으며, 이는 칼슘과 빨간색에도 결합합니다.흡수 된 금액. 그러나이 음식은 과정을 너무 많이 방해하지 않을 수 있습니다. 이들 중 많은 음식에는 아미노산과 실리콘이 포함되어 있기 때문에 칼슘의 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다. 다른 칼슘 결합 물질은 코르티솔로 알려진 카페인, 나트륨 및 스트레스 호르몬입니다.

칼슘 흡수는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하므로 칼슘 섭취량이 높아집니다. 그러나 복용량은 최소 복용량으로 유지되어야하며, 용량이 높을수록 신체에 흡수됩니다. 따라서 최대 칼슘 흡수를 위해 하루에 여러 번 칼슘 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.