유연성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

좋은 유연성은 운동 선수와 공연 예술가들이 전시 한 부러워하는 특성 일뿐 만 아니라 우리 삶의 일부가 될 수 있습니다. 유연성을 향상시키기 위해 설계된 운동은 신체의 전반적인 건강에도 좋으며 스트레스 수준을 줄이고 순환을 개선 할 수 있습니다. 유연성을 크게 향상시키는 데 오랜 시간, 때로는 몇 년이 걸릴 수 있으며 일관된 일일 노력이 필요합니다. 궁극적 인 목표가 먼 길을 벗어난 것처럼 보이지만 유연성 연습의 이점을 보는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.

유연성을 향상시키기위한 가장 중요한 단계는 매일 추구하는 것입니다. 하루 만 놓아도 상당한 좌절이 될 수 있으므로 일관성과 인내심이 가장 중요합니다. 또한 유연성을 향상시키기 위해 노력할 때 스트레칭을 변경하는 것이 좋습니다. 이것은 둘 이상의 근육 세트가 유연해질뿐만 아니라다시 D 이상.

스트레칭을 할 때 근육에 도달하는 데 익숙하지 않은 한계를 밀어 넣습니다. 부주의는 부상과 통증으로 이어질 수 있으므로 안전하고 자연스러운 자세로 뻗어 있어야합니다. 가벼운 불타는 느낌은 정상적이고 건강하지만 갑작스런 고통을 느끼면 멈 춥니 다. 이것은 일반적으로 부상이 임박하다는 신체의 경고 신호입니다.

스트레칭하는 동안 깊게 호흡함으로써 정상적인 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 이는 그 시간 동안 근육이 너무 많이 필요한 산소를 제공하기 때문입니다. 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭하는 동안 균형을 잡기 위해 의자 또는 기타 튼튼한 물체를 사용하고 체중을보다 효과적으로 배포하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

각 사람이 사용하는 스트레칭 루틴은 다르지만 각 주요 근육 그룹에 어느 정도 중점을 두어야합니다. T 방식의 유연성을 향상시키는 데 시간이 걸릴 수 있지만당신이 원하는 모자, 대부분의 사람들은이 목표를 달성하기 위해 스트레칭 운동에 하루에 10 ~ 15 분만 바야합니다. 또한 많은 사람들이 처음 2 주 동안 유연성이 상당한 차이를 느낍니다. 이것은 만족할 수 있지만, 일단 일부 진전이 이루어지면 멈추고 싶은 유혹이 될 수 있습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 스트레칭 운동이 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 건강과 복지도 지금부터 삶의 매일 부분이 될 것이라는 사고 방식으로 들어가는 것입니다.