Hoe verbeteren ik de flexibiliteit?
Goede flexibiliteit is niet alleen een benijdenswaardige eigenschap die door atleten wordt getoond en artiesten uitvoeren, maar het kan deel uitmaken van elk van ons leven. Oefeningen die zijn ontworpen om de flexibiliteit te verbeteren, kunnen goed zijn voor de algehele gezondheid van het lichaam en het verminderen van stressniveaus en het verbeteren van de bloedsomloop. Het kan lang duren, soms zelfs jaren, om de flexibiliteit aanzienlijk te verbeteren en een consistente, dagelijkse inspanning is vereist. Het duurt niet lang om de voordelen van flexibiliteitsoefeningen te zien, zelfs als het ultieme doel ver weg lijkt.
De belangrijkste stap in de richting van verbeterde flexibiliteit is om er een dagelijkse achtervolging van te maken. Zelfs het missen van slechts één dag kan een belangrijke tegenslag zijn, dus consistentie en geduld staan voorop. Het is ook een goed idee om de stukken te variëren die u doet wanneer u probeert de flexibiliteit te verbeteren. Dit zal niet alleen meer dan één set spieren helpen flexibel te worden, maar het zal ook dienen om de potentiële monotonie van het doen van dezelfde stukken over eenD opnieuw.
Als je uitrekt, duw je je spieren tot limieten die ze niet gewend zijn om te bereiken. Onzorgvuldigheid kan leiden tot verwondingen en pijn, dus zorg ervoor dat u zich uitstrekt in veilige, natuurlijke posities. Een mild brandend gevoel is normaal en gezond, maar stop als je plotselinge pijn voelt. Dit is meestal een waarschuwingssignaal van het lichaam dat letsel op handen is.
Normaal ongemak kan worden verlicht door diep te ademen tijdens het strekken, omdat dit de zuurstof levert dat spieren in die tijd zoveel nodig hebben. Het is het beste om door de neus en door de mond te ademen. Het kan ook gunstig zijn om een stoel of ander stevig object te gebruiken voor balans tijdens het strekken, en om u te helpen uw gewicht effectiever te verspreiden.
De door elke persoon gebruikte stretchroutines zullen variëren, maar moeten zich tot op zekere hoogte op elke grote spiergroep concentreren. Hoewel het tijd kan kosten om de flexibiliteit te verbeteren zoals THoed die je wilt, de meeste mensen hoeven slechts tien tot 15 minuten per dag te wijden aan het strekken van oefeningen om dit doel te bereiken. Ook merken veel mensen in de eerste twee weken een aanzienlijk verschil in flexibiliteit. Hoewel dit bevredigend kan zijn, kan het verleidelijk zijn om te stoppen zodra er enige vooruitgang is geboekt. De beste manier om dit te vermijden is om er op te gaan met de mentaliteit dat stretchoefeningen vanaf nu een dagelijks deel van je leven zullen zijn, niet alleen om de flexibiliteit te verbeteren, maar ook de algehele gezondheid en welzijn.