Hvordan forbedrer jeg fleksibiliteten?

God fleksibilitet er ikke bare en misunnelsesverdig egenskap som er utstilt av idrettsutøvere og utøvende artister, men det kan være en del av hver av livene våre. Øvelser designet for å forbedre fleksibiliteten kan være bra for kroppens generelle helse samt redusere nivåer av stress og forbedre sirkulasjonen. Det kan ta lang tid, noen ganger til og med år, å forbedre fleksibiliteten kraftig, og det kreves en konsekvent, daglig innsats. Det tar ikke lang tid å begynne å se fordelene med fleksibilitetsøvelser, selv om det endelige målet virker langt unna.

Det viktigste trinnet mot forbedret fleksibilitet er å gjøre det til en daglig forfølgelse. Selv å mangle bare en dag kan være et betydelig tilbakeslag, så konsistens og tålmodighet er avgjørende. Det er også en god idé å variere strekningene du gjør når du prøver å forbedre fleksibiliteten. Dette vil ikke bare hjelpe mer enn ett sett med muskler til å bli fleksible, men det vil også tjene til å bryte den potensielle monotonien ved å gjøre de samme strekningene over end om igjen.

Når du strekker deg, skyver du musklene til grenser for at de ikke er vant til å nå. Uforsiktighet kan føre til skader og smerter, så husk å strekke deg i trygge, naturlige stillinger. En mild brennende følelse er normal og sunn, men stopp hvis du føler plutselig smerte. Dette er vanligvis et advarselsskilt fra kroppen om at skade er overhengende.

Normalt ubehag kan lindres ved å puste dypt mens du strekker seg, siden dette leverer oksygenet som muskler trenger så mye i løpet av den tiden. Å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen er best. Det kan også være fordelaktig å bruke en stol eller annen solid gjenstand for balanse mens du strekker seg, og for å hjelpe deg med å fordele vekten mer effektivt.

strekkrutinene som brukes av hver person vil variere, men bør fokusere på hver større muskelgruppe til en viss grad. Selv om det kan ta tid å forbedre fleksibiliteten på den måtenHatt du vil, de fleste trenger bare å vie ti til 15 minutter per dag til strekkøvelser for å oppnå dette målet. Mange merker også en betydelig forskjell i fleksibilitet de første to ukene. Selv om dette kan være tilfredsstillende, kan det være fristende å stoppe når det er gjort noen fremskritt. Den beste måten å unngå dette på er å gå inn på det med tankegangen om at strekkøvelser vil være en daglig del av livet ditt fra nå av, ikke bare for å forbedre fleksibiliteten, men generell helse og velvære også.