Hur förbättrar jag flexibilitet?

God flexibilitet är inte bara ett avundsvärt drag som utställs av idrottare och scenkonstnärer, utan det kan vara en del av vart och ett av våra liv. Övningar som är utformade för att förbättra flexibiliteten kan vara bra för kroppens allmänna hälsa samt minska nivåerna av stress och förbättra cirkulationen. Det kan ta lång tid, ibland till och med år, för att förbättra flexibiliteten kraftigt och en konsekvent, daglig ansträngning krävs. Det tar inte lång tid att börja se fördelarna med flexibilitetsövningar, även om det ultimata målet verkar långt borta.

Det viktigaste steget mot förbättrad flexibilitet är att göra det till en daglig strävan. Till och med att sakna bara en dag kan vara ett betydande bakslag, så konsistens och tålamod är av största vikt. Det är också en bra idé att variera de sträckor du gör när du försöker förbättra flexibiliteten. Detta kommer inte bara att hjälpa mer än en uppsättning muskler att bli flexibel, utan det kommer också att tjäna till att bryta den potentiella monotonin att göra samma sträckor över end igen.

När du sträcker dig driver du dina muskler till gränser att de inte är vana vid att nå. Skarlighet kan leda till skador och smärta, så se till att sträcka sig i säkra, naturliga positioner. En mild brinnande känsla är normal och frisk, men sluta om du känner någon plötslig smärta. Detta är vanligtvis ett varningstecken från kroppen att skada är överhängande.

Normalt obehag kan lindras genom att andas djupt under sträckning, eftersom detta levererar syre som musklerna behöver så mycket under den tiden. Det är bäst att andas in genom näsan och ut genom munnen. Det kan också vara fördelaktigt att använda en stol eller ett annat robust objekt för balans när du sträcker sig och för att hjälpa dig att distribuera din vikt mer effektivt.

Sträckrutinerna som används av varje person kommer att variera, men bör fokusera på varje större muskelgrupp till viss del. Även om det kan ta tid att förbättra flexibiliteten på det sätt somHatt du vill, de flesta behöver bara ägna tio till 15 minuter per dag till stretchövningar för att uppnå detta mål. Många märker också en betydande skillnad i flexibilitet under de första två veckorna. Även om detta kan vara tillfredsställande, kan det vara frestande att stoppa när vissa framsteg har gjorts. Det bästa sättet att undvika detta är att gå in på det med tankesättet att stretchövningar kommer att vara en daglig del av ditt liv från och med nu, inte bara för att förbättra flexibiliteten, utan också allmän hälsa och välbefinnande.