Quali sono i migliori consigli per aumentare la flessibilità?
Esistono numerosi metodi semplici e sicuri per aumentare la flessibilità che possono essere praticati quotidianamente. Prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di allenamento o apportare una modifica significativa al proprio livello di attività, assicurati di consultare un medico. I metodi più elementari per aumentare la flessibilità includono lo allungamento dei muscoli su base giornaliera, specialmente al mattino e prima di eseguire l'esercizio fisico. È anche utile praticare una routine di allungamento dopo essersi seduto o riposare per più di un'ora. Alcuni gruppi muscolari possono essere presi di mira eseguendo tratti extra che coinvolgono una particolare area del corpo.
L'aumento della flessibilità, proprio come l'aumento della forza e la resistenza, richiede di seguire un normale piano di esercizi. Ci sono dozzine di video e guide che possono essere utilizzati per sviluppare un circuito di esercizi di stretching. Guardando alcuni video e leggendo alcuni articoli, si possono facilmente scegliere da cinque a 10 tratti per esibirsi su un RegBase UlAr come parte di una routine di allenamento. Assicurati di scegliere tratti che non sono troppo difficili e non causano tensione in quanto tali tratti possono essere controproducenti all'aumento della flessibilità. Dopo aver sviluppato questa routine, esercitati alcune volte ogni settimana o ogni giorno.
Ci sono una serie di tipi di esercizi che sono noti per aumentare la flessibilità. Due dei tipi più comuni sono yoga e pilates. I praticanti di queste due forme di esercizio sono noti per avere una maggiore flessibilità. Ciò è particolarmente vero per i praticanti avanzati e per coloro che praticano da molti anni. Prendere alcune lezioni di yoga o Pilates è un ottimo modo per aumentare la flessibilità. Inoltre, si possono prendere in prestito alcuni movimenti e pose da queste classi per incorporare in una routine di allungamento giornaliera.
Un altro metodo per aumentare la flessibilità è prendere lezioni di danza. Quasi tutte le forme di danza si affidano a DAnter che hanno una buona flessibilità. Pertanto, le lezioni di danza spesso includono un significativo periodo di riscaldamento in cui i muscoli sono allungati. Dopo questo periodo, vengono eseguiti altri esercizi e routine di danza che possono anche aiutare ad aumentare la propria flessibilità.
Alcune palestre ora hanno attrezzature per il fitness per aumentare la flessibilità. Questi pezzi di attrezzatura sono generalmente piuttosto versatili e includono istruzioni su come allungare molti gruppi muscolari nel corpo. L'uso di una macchina come questa su base regolare, soprattutto prima dell'esercizio fisico, è un buon metodo per aumentare la flessibilità.