유연성을 높이기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

매일 연습 할 수있는 유연성을 높이기위한 여러 가지 간단하고 안전한 방법이 있습니다. 운동 루틴을 시작하거나 활동 수준을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 유연성을 높이기위한 가장 기본적인 방법은 매일, 특히 아침과 신체 운동을 수행하기 전에 근육을 매일 스트레칭하는 것입니다. 한 시간 이상 앉거나 휴식을 취한 후 스트레칭 루틴을 연습하는 것이 유용합니다. 특정 근육 그룹은 신체의 특정 영역을 포함하는 추가 스트레칭을 수행함으로써 표적화 될 수 있습니다.

강도와 지구력 증가와 마찬가지로 유연성을 높이려면 규칙적인 운동 계획을 따라야합니다. 스트레칭 운동 회로를 개발하는 데 사용할 수있는 수십 개의 비디오와 가이드가 있습니다. 몇 개의 비디오를보고 몇 가지 기사를 읽으면 Reg에서 수행 할 5-10 스트레칭을 쉽게 선택할 수 있습니다.운동 루틴의 일환으로 Ular 기반. 너무 어렵지 않은 스트레치를 선택하십시오. 따라서 스트레칭은 유연성을 높이는 데 비생산적 일 수 있으므로 변형을 유발하지 마십시오. 이 루틴을 개발 한 후 매주 또는 매일 몇 번 연습하십시오.

유연성을 높이는 것으로 알려진 여러 종류의 운동이 있습니다. 가장 일반적인 유형 중 두 가지는 요가와 필라테스입니다. 이 두 가지 형태의 운동의 실무자들은 유연성을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 고급 실무자와 수년간 연습해온 사람들에게 특히 그렇습니다. 요가 또는 필라테스 수업을 수강하는 것은 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 또한,이 수업에서 몇 가지 움직임과 포즈를 빌려 매일 스트레칭 루틴에 통합 할 수 있습니다.

유연성을 높이는 또 다른 방법은 댄스 수업을받는 것입니다. 거의 모든 형태의 춤은 d에 의존합니다Ancers는 많은 유연성을 가지고 있습니다. 따라서 댄스 클래스에는 종종 근육이 늘어난 중대한 워밍업 기간이 포함됩니다. 이 기간이 지나면 다른 운동과 댄스 루틴이 수행되어 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 체육관에는 유연성을 높이기위한 피트니스 장비가 있습니다. 이 장비는 일반적으로 다재다능하며 신체의 많은 근육 그룹을 스트레칭하는 방법에 대한 지침을 포함합니다. 특히 운동하기 전에 정기적으로 이와 같은 기계를 사용하는 것은 유연성을 높이는 좋은 방법입니다.