柔軟性を高めるための最良のヒントは何ですか？

日常的に実践できる柔軟性を高めるためのシンプルで安全な方法が多数あります。あらゆる種類の運動ルーチンを開始したり、自分の活動レベルに大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。柔軟性を高めるための最も基本的な方法には、特に朝と運動を行う前に、筋肉を毎日伸ばすことが含まれます。また、座ったり休んだりした後、ストレッチルーチンを1時間以上練習することも役立ちます。特定の筋肉群は、身体の特定の領域を含む余分なストレッチを実行することで標的にすることができます。

柔軟性の向上は、筋力と持久力の増加と同様に、定期的な運動計画を追跡する必要があります。ストレッチエクササイズのサーキットを開発するために使用できるビデオとガイドが多数あります。いくつかのビデオを見て、いくつかの記事を読むことで、Regで実行するために5〜10ストレッチを簡単に選択できます運動ルーチンの一部としての不規則な基盤。それほど難しくないストレッチを選択してください。そのようなストレッチは柔軟性を高めるために逆効果になる可能性があるため、緊張を引き起こしません。このルーチンを開発した後、毎週または毎日数回練習してください。

柔軟性を高めることで知られている多くの種類のエクササイズがあります。最も一般的なタイプの2つは、ヨガとピラティスです。これら2つの形式の運動の実践者は、柔軟性を高めることで知られています。これは、高度な開業医と長年練習してきた人に特に当てはまります。いくつかのヨガやピラティスのクラスを受講することは、柔軟性を高める素晴らしい方法です。また、これらのクラスからいくつかの動きやポーズを借りて、毎日のストレッチルーチンに組み込むことができます。

柔軟性を高めるもう1つの方法は、ダンスクラスを受講することです。ほぼすべての形式のダンスはdに依存していますかなりの柔軟性を持っているアンサー。そのため、ダンスクラスには、筋肉が伸びる重要なウォームアップ期間が含まれることがよくあります。この期間の後、他のエクササイズやダンスルーチンが実行され、柔軟性を向上させることもできます。

一部のジムには、柔軟性を高めるためのフィットネス機器があります。これらの機器は通常、かなり用途が広く、体内の多くの筋肉群を伸ばす方法の指示が含まれています。特に運動する前に、このようなマシンを定期的に使用することは、柔軟性を高めるための良い方法です。