椅子のディップとは何ですか？

椅子のディップは、上腕の後ろにある脚の筋肉を機能させるかなり簡単なエクササイズです。 自宅で運動する多くの人々は、おそらくすでに家にいる椅子やベンチのみを必要とするため、日常の一部として椅子のディップをします。 この演習は、初心者が学習しやすい、または高度な筋力ビルのためにはるかに困難になるように変更できます。

椅子のディップの基本的な形式には、ローラーや可動部品のないベンチまたは椅子が1つ必要です。 まず、エクササイザーは、かかとを地面に置いて足をまっすぐにして、椅子またはベンチの端に座って、両手で椅子の端を握ります。 ゆっくりと、エクササイザーは椅子の前で体を下げて、両手で椅子の端を握り、腕で体重を支えているはずです。 肘が90度の角度に達したら、彼は押し戻して腕を伸ばす必要があります。1つの繰り返しを完了するGHT。 椅子のディップが組み込まれたトレーニングには、快適な速度で複数の繰り返しの複数のセットが含まれたり、繰り返しが少なくなったり、はるかに遅く、より高い強度で行われたりすることがあります。

標準的な位置が腕や肩を不快にし、関節にあまりにも多くの負担をかける場合、2つの椅子をわずかに離して、体の後ろではなく側面に近い腕で椅子の間に椅子の浸漬を行うことが有益かもしれません。 この運動を完了するのに十分な上半身の強さを欠いている人や初心者や、膝をわずかにまたは90度まで曲げる方が容易になることもあると感じるかもしれません。 時間が経つにつれて、脚を徐々に伸ばして腕を強制し、強度を構築し、より困難なことを行うことができますエクササイズのTバージョン。

標準的な椅子のディップのより困難なバリエーションには、足を置くための別のベンチまたは椅子が含まれているため、足と足が上昇し、体の前でまっすぐに伸びています。 片足を上げたり、運動中にどの足を上げたりすると、さらに難易度が高まり、追加の筋肉が機能します。 この高度なバージョンでは、特にこの高度なバージョンでは、肘が90度未満の角度になるほど十分に低く浸さないでください。