Que sont les trempettes de chaise?
Les trempettes de chaise sont un exercice assez simple à effectuer qui fait fonctionner les muscles du tricep à l'arrière des bras. Beaucoup de gens qui s'entraînent à la maison font des plongeurs dans le cadre de leur routine, car l'exercice ne nécessite que des chaises ou des bancs qui sont probablement déjà dans la maison. Cet exercice peut être modifié pour faciliter l'apprentissage des débutants ou beaucoup plus difficile pour le renforcement de la force avancée.
La forme de base des trempettes de chaise nécessite un banc ou une chaise sans rouleaux ni pièces mobiles. Pour commencer, l'exercice doit s'asseoir sur le bord même de la chaise ou du banc avec ses jambes droit avec les talons reposant sur le sol, et saisissez le bord de la chaise avec les deux mains. Lentement, l'exercice doit abaisser son corps devant la chaise, agrippant toujours le bord de la chaise avec les deux mains et soutenant son poids corporel avec ses bras. Lorsque les coudes atteignent un angle de 90 degrés, il devrait repousser et étendre ses bras jusqu'à ce qu'ils soient droits ou presque à Straight pour terminer une répétition. Un entraînement qui intègre les trempettes de chaise peut inclure plusieurs ensembles de plusieurs répétitions à une vitesse confortable, ou moins de répétitions ou de séries réalisées beaucoup plus lentement et à une intensité plus élevée.
Si la position standard rend les bras ou les épaules mal à l'aise et met trop de tension sur les articulations, il peut être avantageux de positionner deux chaises légèrement séparées et d'effectuer la chaise plongeant entre eux avec les bras plus près des côtés plutôt que derrière le corps. Les débutants ou ceux qui n'ont pas suffisamment de force du haut du corps pour terminer cet exercice peuvent également trouver plus facile de plier les genoux, légèrement ou tout au long d'un angle de 90 degrés, ce qui permet aux jambes de prendre une partie du poids du corps, mais oblige toujours les bras à faire la plupart du levage. Au fil du temps, les jambes peuvent être progressivement étendues pour forcer les bras à renforcer la force et à s'adapter à la difficulté plus difficileT versions de l'exercice.
Une variation plus difficile des trempettes de chaise standard comprend un autre banc ou chaise sur lequel placer les pieds, afin que les jambes et les pieds soient élevés, toujours étendus directement devant le corps. Élever une jambe ou alterner sur quelle jambe est élevée pendant les exercices augmente encore plus la difficulté et travaille des muscles supplémentaires. Avec cette version avancée en particulier, ne plongez pas suffisamment bas pour que les coudes soient à moins d'un angle de 90 degrés, car cela peut tendre les épaules et éventuellement provoquer des blessures.