Co to są zanurzenie krzeseł?
Dips z krzesłem są dość prostym ćwiczeniem do wykonania, które działają mięśnie triceps z tyłu górnych ramion. Wiele osób, które pracują w domu, robi zanurzenie krzeseł w ramach swojej rutyny, ponieważ ćwiczenie wymaga tylko krzeseł lub ławek, które prawdopodobnie są już w domu. To ćwiczenie można zmodyfikować, aby ułatwić początkującym uczenie się lub znacznie trudniejsze dla zaawansowanego budowania siły.
Podstawowa forma spadków krzesła wymaga jednej ławki lub krzesła bez rolków lub ruchomych części. Na początek ćwiczyć, powinien usiąść na krawędzi krzesła lub ławki z nogami prosto z obcasami spoczywającymi na ziemi i chwytanie krawędzi krzesła obiema rękami. Powoli ćwiczyć powinien opuścić ciało przed krzesłem, wciąż chwytając krawędź krzesła obiema rękami i wspierając ciężar ciała rękami. Kiedy łokcie osiągną kąt 90 stopni, powinien odepchnąć i wyciągnąć ramiona, aż będą proste lub prawie straiGHT, aby ukończyć jedno powtórzenie. Trening, który zawiera spadki krzeseł, może zawierać wiele zestawów kilku powtórzeń z wygodną prędkością lub mniej powtórzeń lub zestawów wykonanych znacznie wolniej i o większej intensywności.
Jeśli standardowa pozycja sprawia, że ramiona lub ramiona są niewygodne i powodują zbyt duże obciążenie stawów, może być korzystne, aby nieco odłożyć dwa krzesła i wykonać krzesło między nimi bliżej boków, a nie za ciałem. Początkujący lub ci, którzy nie mają wystarczającej siły górnej części ciała, aby ukończyć to ćwiczenie, mogą również łatwiej zgiąć kolana, nieznacznie lub aż do kąta 90 stopni, co pozwala nogom przyjąć trochę ciężaru ciała, ale nadal zmusza ramiona do wykonania większości podnoszenia. Z czasem nogi można stopniowo rozciągać, aby zmusić ramiona do budowania siły i dostosowania się do bardziej trudnościwersje ćwiczeń.
Trudniejsza odmiana standardowych spadków krzeseł obejmuje kolejną ławkę lub krzesło, na którym można umieścić stopy, aby nogi i stopy były podwyższone, wciąż wyciągane prosto przed ciałem. Podnoszenie jednej nogi lub naprzemiennie, które noga jest podniesione podczas ćwiczeń, zwiększa jeszcze trudności i działa dodatkowe mięśnie. Szczególnie przy tej zaawansowanej wersji nie zanurzaj się wystarczająco nisko, aby łokcie znajdują się pod kątem mniejszym niż 90 stopni, ponieważ może to odcedzić ramiona i prawdopodobnie spowodować obrażenia.