Vad är stoldips?
stoldopp är en ganska enkel övning att utföra som fungerar tricep -musklerna på baksidan av överarmarna. Många människor som tränar hemma gör stolldopp som en del av sin rutin eftersom övningen kräver endast stolar eller bänkar som antagligen redan finns i huset. Denna övning kan modifieras för att göra det enklare för nybörjare att lära sig eller mycket svårare för avancerad styrka.
Den grundläggande formen av stoldips kräver en bänk eller stol utan rullar eller rörliga delar. Till att börja med bör tränaren sitta på kanten av stolen eller bänken med benen ut rakt med klackarna som vilar på marken och greppa stolens kant med båda händerna. Långsamt bör tränaren sänka kroppen ner framför stolen, fortfarande greppa kanten på stolen med båda händerna och stödja hans kroppsvikt med armarna. När armbågarna når en 90 graders vinkel, bör han trycka upp igen och förlänga armarna tills de är raka eller nästan StraiGHT för att slutföra en upprepning. Ett träningspass som innehåller stoldopp kan innehålla flera uppsättningar av flera repetitioner med en bekväm hastighet, eller färre repetitioner eller uppsättningar som görs mycket långsammare och med högre intensitet.
Om standardpositionen gör armarna eller axlarna obekväma och lägger för mycket belastning på lederna, kan det vara fördelaktigt att placera två stolar något isär och utföra stolens dopp mellan dem med armarna närmare sidorna snarare än bakom kroppen. Nybörjare eller de som saknar tillräcklig överkroppsstyrka för att slutföra denna övning kan också ha det lättare att böja knäna, antingen något eller hela vägen till en 90 graders vinkel, vilket gör att benen kan ta en del av kroppens vikt men fortfarande tvingar armarna att göra det mesta av lyftningen. Med tiden kan benen gradvis utvidgas för att tvinga armarna att bygga styrka och anpassa sig till att göra den mer difficult -versioner av övningen.
En svårare variation av standardstoldips inkluderar en annan bänk eller stol för att placera fötterna, så att benen och fötterna är upphöjda, fortfarande sträcker sig rakt framför kroppen. Att höja ett ben eller växla vilket ben som höjs under övningarna ökar svårigheten ytterligare och arbetar ytterligare muskler. Särskilt med denna avancerade version, doppa inte tillräckligt lågt för att armbågarna är i mindre än en 90 graders vinkel, eftersom detta kan anstränga axlarna och eventuellt orsaka skada.