Vilka är fördelarna med att hoppa rep?
De primära fördelarna med att hoppa rep innebär förbättringar av hjärt -kärlhälsa. Det är den typ av aktivitet som en person kan fortsätta göra under en ganska lång tid och som håller hjärtfrekvensen uppe konsekvent. Samtidigt är hopprep relativt intensivt jämfört med många andra kardiovaskulära övningar, särskilt om personen ökar tillräckligt hastighet, vilket innebär att det också kan tona muskler. Några av de andra fördelarna med att hoppa rep inkluderar förbättrad timing, stärkning av benen, ökad smidighet och viktminskning.
idrottare i flera sporter använder rep som hoppar som en viktig del av deras träningsrutiner. Till exempel gör de flesta boxare mycket rephoppning. Det är särskilt användbart för sport som kräver väl avrundad konditionering eftersom den har potential att förbättra så många aspekter av fysisk hälsa. Vissa idrottare som spenderar tid på att hoppa rep har rutiner som är mycket mer intensiva än den genomsnittliga personen, och det är inte ovanligt för några av dem To Håll sina rephoppande sessioner på gång i över en timme.
En av de viktigare fördelarna med att hoppa rep är att det är en relativt bärbar träningsutrustning. Många tycker om det faktum att de kan ta med sig sitt hopprep vart de än går. Detta i motsats till många andra träningsmaskiner som kan ta en enorm mängd utrymme eller väga mer än 100 kilo (45 kg).
Hoppningsrep är en särskilt användbar övning för att gå ner i vikt eftersom det har potential att bränna många kalorier. I en typisk 30-minuters träning i full fart har en person potentialen att bränna upp till 500 kalorier (2 kilojoules). När detta jämförs med de vanligaste dietrekommendationerna kan det potentiellt lägga till betydande viktminskning över tid.
Aktiviteten för att hoppa rep har också potentialen att ockupera en persons sinne på ett sätt som många andra övningar inte kan.Många barn använder hopprep som en källa till kul och underhållning, och vissa människor kan också ha kul med ett hopprep. Det finns en viss nivå av skicklighet i hopprep, och vissa människor har mycket roligt att lära sig att utföra alla olika drag samtidigt som de gradvis ökar hastigheten.
De flesta experter rekommenderar att individer börjar med 15- eller 20-minuters rephoppningssessioner tills de blir skickliga och deras kroppar är vana vid träningen. Efter det kommer de i allmänhet att öka sina träningspass till cirka 30 minuter, vilket anses vara en tillräcklig tidsram för att få alla fördelarna med att hoppa rep. För vissa människor med mer aggressiva fitnessmål kan de försöka öka till en timme eller mer, även om det kan vara ganska utmanande.