¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?
Los principales beneficios de la cuerda de salto implican mejoras en la salud cardiovascular. Es el tipo de actividad que una persona puede seguir haciendo durante un período de tiempo bastante largo y que mantiene la frecuencia cardíaca constante. Al mismo tiempo, saltar la cuerda es relativamente intensa en comparación con muchos otros ejercicios cardiovasculares, especialmente si la persona aumenta la velocidad lo suficiente, lo que significa que también puede tonificar los músculos. Algunos de los otros beneficios de la cuerda de salto incluyen un mejor momento, fortalecimiento de las piernas, mayor agilidad y pérdida de peso.
Los atletas en varios deportes usan saltos de cuerda como parte clave de sus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, la mayoría de los boxeadores hacen mucho salto de cuerda. Es especialmente útil para los deportes que requieren un acondicionamiento completo porque tiene el potencial de mejorar tantos aspectos de la salud física. Algunos atletas que pasan tiempo saltando de la cuerda tienen rutinas que son mucho más intensas que la persona promedio, y no es inusual para algunos de ellos To Mantenga sus sesiones de salto de cuerda durante más de una hora.
Uno de los beneficios más importantes de saltar la cuerda es que es un equipo de ejercicio relativamente portátil. Muchas personas disfrutan del hecho de que pueden traer su cuerda de salto con ellos donde quiera que vayan. Esto contrasta con muchas otras máquinas de ejercicio que pueden ocupar una gran cantidad de espacio o pesar más de 100 libras (45 kilogramos).
La cuerda de salto es un ejercicio especialmente útil para perder peso porque tiene el potencial de quemar muchas calorías. En un entrenamiento típico de 30 minutos a toda velocidad, una persona tiene el potencial de quemar hasta 500 calorías (2 kilojulios). Cuando esto se compara con las recomendaciones dietéticas más comunes, puede sumar una pérdida de peso significativa con el tiempo.
La actividad de saltar la cuerda también tiene el potencial de ocupar la mente de una persona de una manera que muchos otros ejercicios no pueden.Muchos niños usan la cuerda de salto como fuente de diversión y entretenimiento, y algunas personas también pueden divertirse haciendo ejercicio con una cuerda de salto. Hay un cierto nivel de habilidad involucrado en saltar la cuerda, y algunas personas se divierten mucho aprendiendo a realizar todos los diferentes movimientos mientras aumentan gradualmente su velocidad.
La mayoría de los expertos recomiendan que las personas comiencen con sesiones de salto de cuerda de 15 o 20 minutos hasta que se vuelvan competentes y sus cuerpos están acostumbrados al entrenamiento. Después de eso, generalmente aumentarán sus entrenamientos a aproximadamente 30 minutos, lo que se considera un marco de tiempo suficiente para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda. Para algunas personas con objetivos de acondicionamiento físico más agresivos, pueden tratar de aumentar a una hora o más, aunque eso puede ser bastante desafiante.