Jaké jsou výhody skákání lana?

Primární výhody skákání lana zahrnují zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Je to druh činnosti, kterou člověk může dělat poměrně dlouhou dobu a který udržuje srdeční frekvenci důsledně. Současně je skokové lano relativně intenzivní ve srovnání s mnoha jinými kardiovaskulárními cvičeními, zejména pokud osoba dostatečně zvyšuje rychlost, což znamená, že může také tónovat svaly. Mezi další výhody skákání lana patří zlepšené načasování, posilování nohou, zvýšenou obratnost a hubnutí.

Sportovci v několika sportu používají skákání lana jako klíčovou součást jejich tréninkových rutin. Například většina boxerů dělá hodně skákání lana. Je to zvláště užitečné pro sporty, které vyžadují dobře zaoblené kondicionování, protože má potenciál zlepšit tolik aspektů fyzického zdraví. Někteří sportovci, kteří tráví čas skákáním, mají rutiny, které jsou mnohem intenzivnější než průměrný člověk, a pro některé z nich to není neobvykléo Udržujte jejich lano-skokové relace déle než hodinu.

Jednou z důležitějších výhod skákacího lana je to, že se jedná o relativně přenosný kus cvičebního vybavení. Mnoho lidí si užívá skutečnost, že s sebou mohou přinést skokové lano, kamkoli jdou. To je na rozdíl od mnoha jiných cvičebních strojů, které mohou zabírat obrovské množství prostoru nebo vážit více než 100 liber (45 kilogramů).

Jumping Rope je obzvláště užitečné cvičení pro hubnutí, protože má potenciál spálit mnoho kalorií. V typickém 30minutovém cvičení při plné rychlosti má osoba potenciál spálit až 500 kalorií (2 kilojouly). Pokud je to porovnáno s nejběžnějšími dietními doporučeními, může to v průběhu času přispívat k významnému úbytku hmotnosti.

Aktivita skákacího lana má také potenciál obsadit mysl člověka způsobem, který mnoho jiných cvičení nemůže.Mnoho dětí používá skokové lano jako zdroj zábavy a zábavy a někteří lidé se mohou bavit i cvičením se skokovým lanem. Existuje určitá úroveň dovedností zapojená do skákání lana a někteří lidé si užijí hodně legrace učit se, jak provádět všechny různé tahy a postupně zvyšují jejich rychlost.

Většina odborníků doporučuje, aby jednotlivci začínali s 15 nebo 20minutovými sezeními pro lano, dokud nejsou zdatní a jejich těla jsou na cvičení zvyklá. Poté obecně zvýší tréninky na asi 30 minut, což je považováno za dostatečný časový rámec, aby získala všechny výhody skákání lana. Pro některé lidi s agresivnějšími fitness cíli se mohou pokusit zvýšit na hodinu nebo více, i když to může být docela náročné.