Quais são os benefícios de pular corda?
Os principais benefícios do cabo de salto envolvem melhorias na saúde cardiovascular. É o tipo de atividade que uma pessoa pode continuar fazendo por um período bastante longo e que mantém a frequência cardíaca consistente. Ao mesmo tempo, a corda pular é relativamente intensa em comparação com muitos outros exercícios cardiovasculares, especialmente se a pessoa aumentar a velocidade suficiente, o que significa que também pode tonificar os músculos. Alguns dos outros benefícios do cabo de salto incluem tempo aprimorado, fortalecimento das pernas, aumento da agilidade e perda de peso.
atletas em vários esportes usam corda saltando como parte essencial de suas rotinas de treinamento. Por exemplo, a maioria dos boxeadores faz muito pulando de corda. É especialmente útil para esportes que requerem condicionamento completo, porque tem o potencial de melhorar tantos aspectos da saúde física. Alguns atletas que passam um tempo pulando corda têm rotinas muito mais intensas que a pessoa comum, e não é incomum para alguns deles to Mantenha suas sessões de salto de corda por mais de uma hora.
Um dos benefícios mais importantes da corda de salto é que é um equipamento de exercício relativamente portátil. Muitas pessoas gostam do fato de que podem trazer sua corda de salto para onde quer que vão. Isso contrasta com muitas outras máquinas de exercícios que podem ocupar uma quantidade enorme de espaço ou pesar mais de 100 libras (45 kg).
saltar corda é um exercício especialmente útil para perder peso, porque tem o potencial de queimar muitas calorias. Em um treino típico de 30 minutos a toda velocidade, uma pessoa tem o potencial de queimar até 500 calorias (2 quilos). Quando isso é comparado às recomendações alimentares mais comuns, pode potencialmente aumentar a perda significativa de peso ao longo do tempo.
A atividade de pular corda também tem o potencial de ocupar a mente de uma pessoa de uma maneira que muitos outros exercícios não podem.Muitas crianças usam corda de pular como fonte de diversão e entretenimento, e algumas pessoas também podem se divertir se exercitando com uma corda de salto. Há um certo nível de habilidade envolvido no pular corda, e algumas pessoas se divertem muito aprendendo a executar todos os diferentes movimentos enquanto aumentam gradualmente sua velocidade.
A maioria dos especialistas recomenda que os indivíduos comecem com sessões de salto de corda de 15 ou 20 minutos até que se tornem proficientes e seus corpos estejam acostumados ao treino. Depois disso, eles geralmente aumentam seus exercícios para cerca de 30 minutos, o que é considerado um prazo suficiente para obter todos os benefícios de pular corda. Para algumas pessoas com metas de condicionamento físico mais agressivas, elas podem tentar aumentar para uma hora ou mais, embora isso possa ser bastante desafiador.