Quais são as melhores dicas para aumentar a flexibilidade?
Existem vários métodos simples e seguros para aumentar a flexibilidade que podem ser praticados diariamente. Antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios ou fazer uma mudança significativa no nível de atividade, consulte um médico. Os métodos mais básicos para aumentar a flexibilidade incluem o alongamento dos músculos diariamente, especialmente de manhã e antes de realizar exercícios físicos. Também é útil praticar uma rotina de alongamento depois de ficar sentado ou descansar por mais de uma hora. Certos grupos musculares podem ser direcionados através da realização de alongamentos extras que envolvem uma área específica do corpo.
Aumentar a flexibilidade, assim como o aumento da força e da resistência, exige que se segue com um plano de exercício regular. Existem dezenas de vídeos e guias que podem ser usados para desenvolver um circuito de exercícios de alongamento. Ao assistir a alguns vídeos e ler alguns artigos, pode -se escolher facilmente de cinco a 10 alongamentos para se apresentar em um reg.Base Ular como parte de uma rotina de exercícios. Certifique -se de escolher alongamentos que não sejam muito difíceis e não causam tensão, pois esses alongamentos podem ser contraproducentes para aumentar a flexibilidade. Depois de desenvolver essa rotina, pratique algumas vezes por semana ou todos os dias.
Existem vários tipos de exercícios conhecidos por aumentar a flexibilidade. Dois dos tipos mais comuns são ioga e pilates. Os profissionais dessas duas formas de exercício são conhecidos por terem maior flexibilidade. Isto é especialmente verdadeiro para profissionais avançados e aqueles que praticam há muitos anos. Ter algumas aulas de ioga ou pilates é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade. Além disso, pode -se emprestar alguns movimentos e poses dessas classes para incorporar em uma rotina diária de alongamento.
Outro método de crescente flexibilidade é fazer aulas de dança. Quase todas as formas de dança dependem de Dancers com muita flexibilidade. Como tal, as aulas de dança geralmente incluem um período de aquecimento significativo no qual os músculos são esticados. Após esse período, são realizados outros exercícios e rotinas de dança que também podem ajudar a aumentar a flexibilidade de alguém.
Algumas academias agora têm equipamentos de condicionamento físico para aumentar a flexibilidade. Esses equipamentos são geralmente versáteis e incluem instruções sobre como esticar muitos grupos musculares no corpo. Usar uma máquina como essa regularmente, especialmente antes de se exercitar, é um bom método para aumentar a flexibilidade.